第一次尝试深蹲，所以不太确定动作有没有正确，有问题麻烦跟我说一声谢谢～
https://youtu.be/8z1b0344NQ8
还想请问的是我刚蹲完第一组就觉得下背明显有感觉，请问这是正常的吗

不正常你背部没保持中立https://youtu.be/Rwpfnqf9YSw

起杠到蹲完第一下 我就关影片了 下背的柔软度很好吼..光看我就觉得好酸痛... 请保持脊柱中立 固定锁好 再启动髋向后开始蹲 不是转你的骨盆...(我晕

感觉背景那位先生动作比较好

骨盆要拉正 保持中立

先拿空杠感受一下背部姿势吧

你这种姿势健身房很多，他们都做很重，我看到都替他们的下背忧心

背部中立的意思是要你跟髋部垂直，而不是跟地面垂直，所以当你髋往后，会微微前倾是正常的。感受臀、腿的发力，压力不会在腰或膝盖。

你光起杠就折腰我就...，不过最后几下好像有好一点点

下背太拱了，腰一定会酸，骨盆缩回屁股向前顶再蹲

你的头一下看地板一下看前面 到底是要看哪里拉

你是不是追踪很多健身网美学她们深蹲呀

感觉核心就没有稳定

看原po的身材也练得蛮好的，大家也别太严格了

应该说是屁股要绷紧不是一直往后推

怎么没人说是腰椎拱起来

问题不大啊

你这个重量再加上去的话下背会很容易受伤喔

感觉腰椎压力很大

之前不是有几个说这就是最适合那个人的发力姿势吗？可以请那几位版友点评一下ㄇ

继续蹲 蹲得越重就是越适合你的姿势 别怕

上面有人说错误姿势没问题 只要拉得起来就是适合自己

大家真的hen严格

你直接揹1.5倍pr的重量，扛着不蹲，你看你腰还是这样吗

找教练比较快