最近背练完，都会用蝴蝶机做反向的动作~
(听说这动作很好XD?)
没拍照，网络上随便找一张~
大概如下图
https://imgur.com/bRrj4za
我是用world gym的蝴蝶机，但应该跟这器材差不多
照器材上面图示与介绍，似乎是练到三角后束和背中间那小块T.T
但我做到最后，肩膀都会很酸说，我看图示好像不会练到肩膀...
请问这台会练到肩膀吗?还是我坐垫调太高了?
我只知道做这台手要打直QQ~~~
作者:
d86249 (金羊)
2020-03-31 00:03:00往后拉 肩膀有辅助
作者: peter412 (多糖) 2020-03-31 00:22:00
你以为三角是哪里...
作者:
voohong (vhlhong)
2020-03-31 01:15:00我练背的话会把椅子调高
作者:
xiaoyao (改变)
2020-03-31 01:25:00水平 垂直把手 练得肌群不同
看手肘与背部的相对位置，以及会不会让手臂过度向后手肘与肩膀同高或是略高，当然会比较偏向后三角反之调整在中下斜方的位置，训练到的会比较偏向背部我在想会不会是手臂过度向后了，导致会来时都是前中束在做支撑，我记得Jeff影片有提到，不知道有没有人能支援
作者:
a931386 (a931386)
2020-03-31 04:36:00椅子太低容易耸肩
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-03-31 11:28:00坐高一点，坐椅子边缘、胸往前靠在椅背上
重量别太高 开始前先把肩膀下压（不要耸肩）小肌群本身负荷能力不高 用太重只会代偿到前中束
作者:
coga4712 (神手问世间)
2020-03-31 15:51:00中后束都12rm比较佳
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2020-04-01 16:20:00给一个训练的小技巧，再握住的时候跟握推一样扭杆子，让肩膀能稳住再开始
手肘不能弯 然后卧把高度要跟肩膀差不多高 我第一次去wg做这台 隔天也只有酸斜方 后来才慢慢抓到诀窍