最近背练完，都会用蝴蝶机做反向的动作~
(听说这动作很好XD?)
没拍照，网络上随便找一张~
大概如下图

我是用world gym的蝴蝶机，但应该跟这器材差不多
照器材上面图示与介绍，似乎是练到三角后束和背中间那小块T.T
但我做到最后，肩膀都会很酸说，我看图示好像不会练到肩膀...
请问这台会练到肩膀吗?还是我坐垫调太高了?
我只知道做这台手要打直QQ~~~

往后拉 肩膀有辅助

靠北 三角后束不就是肩膀的一部分 难道会是懒叫？

你以为三角是哪里...

我练背的话会把椅子调高

水平 垂直把手 练得肌群不同

调太重了?

录影丢给大家看

看手肘与背部的相对位置，以及会不会让手臂过度向后手肘与肩膀同高或是略高，当然会比较偏向后三角反之调整在中下斜方的位置，训练到的会比较偏向背部我在想会不会是手臂过度向后了，导致会来时都是前中束在做支撑，我记得Jeff影片有提到，不知道有没有人能支援

肩胛要后收吧

椅子太低容易耸肩

这动作也算是练背啊，不然你的练背是什么动作？

可能耸肩了，导致斜方酸

椅子调到最低 后束超级有感

坐高一点，坐椅子边缘、胸往前靠在椅背上

前中会酸我猜是耸肩用力吧…

我也很喜欢练这台 但三角肌肉都还是长不出来=.=

练后束不是椅子调高吗？怎么是调低？

怎会有人拿这台当练背呢

重量别太高 开始前先把肩膀下压（不要耸肩）小肌群本身负荷能力不高 用太重只会代偿到前中束

中后束都12rm比较佳

有没有耸肩感觉用力的肌群有差喔,姿势上要调整

给一个训练的小技巧，再握住的时候跟握推一样扭杆子，让肩膀能稳住再开始

练到腿再来唧唧歪歪

练背我觉得用坐姿划船或是滑轮下拉的器材满有fu的

手肘不能弯 然后卧把高度要跟肩膀差不多高 我第一次去wg做这台 隔天也只有酸斜方 后来才慢慢抓到诀窍