先附上inbody
之前
https://i.imgur.com/l2Myirq.jpg
今天
https://i.imgur.com/7DRk0uc.jpg
从去年六月想说减脂到现在大概9个月
好不容易看到1开头了还在考虑要不要往15%迈进，只是一直有氧做到死感觉心好累
就在想到底是要增加肉量还是先跑到15%再说了？
三项这三个月都一直卡在
B：75
D：140
S：120
最近成绩一直没进步感觉很沮丧，虽然知道体重掉力量没掉就不错了 但是总觉得成绩还超
弱应该不可能这样就卡住啊QWQ
请问各位巨巨建议是要跑到15%才开始增加肉量还是就直接开始了？QWQ

上图看身形线条是否真有12%上肢可以再加强，增加肌肉吧

身高怎么不凑到170？

减脂

要不要试试换课表跑健力课表然后饮食不变。我3月改健力课表明显力量体态提升饮食不变的状态下还降一公斤。

一楼他是12公斤不是12% 然后原po应该是上半身菜单不够吧 看你下半身成绩 上半身75有点不合理腿先维持 上半身上中下胸 三角 二头三头 加一下应该上半身还有很大空间

增肌的过程就会降脂肪了说，除非你吃太多，可以先增肌

@一楼我是18%不是12%啦 有到12%我就不烦恼减脂这问题了@shujoe大我本来预计这个月开始要跑最大肌力的课表，上两个月都是肌耐力，只是突然很迷惘是要先继续减才跑还是就先跑最大肌力？怕这几个月的努力不小心没了L大，我本来预计应该到80就满足了，不过一直上不去就觉得很绝望QWQ

好强的减脂，肌肉量维持度很高!

楼上，其实也是有在这么想，只是之前有过增肌没增多少结果脂肪增一堆的过程QQ

我身高体重跟你差不多 你腿很不赖啊 但觉得你bench一定还能大幅进步 我矮你一点 肉量跟你一样觉得不用刻意一直跑减脂 你上半身拉高应该明显然后同推减脂效果很好啊

增肌减脂不抵触，增肌在于训练量、部位、强度减脂在于进食食物组成、热量摄取、空腹时间

一楼不好意思脸不帅先码起来，目测我是觉得19-20上下https://i.imgur.com/x0vmdRa.jpg我也不知道为啥就是推不重QWQ没减脂前还可以哑铃30kg 8下的，现在剩27.5x10 QQ

增到一个地步在一次减 一劳永逸 我是这样

请问有氧是跑步还是高强度间歇

你自己觉得很油就减脂，很细就增肌

Limi大我也有在想 只是我不想再一次有氧地狱了QWQ楼上，我是都踩那个很像登山踏步的那个东西，一次都是踩到他上面写700-900卡，强度140-160

inbody那三项数值的曲线可以分成C、I、D三种，你现在接近I，可以试着往D发展

https://i.imgur.com/b6NeG0I.jpg11%骨骼肌38https://i.imgur.com/lGZVJ7O.jpg