版上各位三项500的巨巨水水晚上好
本肥肥进健身房5个月左右了
从173/73->173/68
据周遭的人说 我瘦满多的也变比较有线条
但就是肌肉量感觉根本没变QQ
而且三项没什么进步(大概才160Q-Q)
因为外食所以能吃的变化不多
目前的安排是
早餐：
1.浓豆浆300ml+20gNZMP+15gPB2花生粉+25左右燕麦 果汁机打碎
2.吐司2-3三片
3.全家御饭团or鸡腿or鸡胸 三择一
午餐：
公司便当 白饭通常煮很得难吃 常常吃不完(菜会吃完)
晚餐：
1.阳春面一碗
2.烫青菜一盘
3.有时会来个海带+豆腐or豆干各一块
点心：
坚果20-30克 燕麦棒 蛋白棒 低脂牛奶 美禄 香蕉
以上挑2-3样 于早上10点与下午3点左右吃
运动完会来杯20g草莓NZMP
讲了那么多 其实基本上都是废话
请问各位版上大大
外食增肌有什么好选择吗Q-Q
PS.我有胃食道逆流 高油脂 炸物等 很多都不能吃

吉胃福适

上班族最方便的应该就是乳清多喝几份

晚餐蛋白质好少 外食就即食鸡胸和茶叶蛋呀

看起来蛋白质可以再多一点 另外三项要上升也要看课表?

我跟你相反欸练半年左右从174/68->174/73

晚餐看起来像是去一般面店吃的，小菜可以多加一份肉类，像嘴边肉或腱子肉

茶叶蛋 蛋白丁 香草烤鸡腿

不知道吃啥就超商买鸡胸肉丢下去配便当 乳清喝一两杯

白煮蛋前一天晚上煮好 隔天带个几颗 经济又实惠

豆浆蛋白质也很高啊，为何没人推QQ

你把营养成分算一下不就知道了?

抠屎抠鸡胸买起来你列出来的蛋白质超少回家后鸡蛋来个四颗鸡胸一片就差不多了

晚餐想吃得像乞丐随便你 但整天加起来也没到增肌该有的蛋白质总量 要怎么增肌

你的像乞丐是蛋白质的部分吗

乳清最方便又便宜。再搭配几颗蛋就可以了买个电锅就可以做白煮蛋了，不然直接买煮好的降低钠摄取，不如去吃香蕉，增加钾摄取量来平衡不要吃蛋白棒 热量太高 蛋白太少

我一天蛋白质应该有吃到100吧 会算太少吗？

鸡蛋鸡胸乳清牛奶 多吃点啊

你的体重100太少了 最少130吧

晚餐的面改成地瓜加一块鸡胸 会好很多

5个月三项160？

三餐老是在外，人人叫我老外

推便利商店即食鸡胸肉，方便外食族食用跟补充蛋白质

晚餐根本没什么蛋白质

而且大部分都是植物性蛋白

方便的补充品还是以乳清为首选 蛋白棒之类的零食和外食肉类真的靠北贵买了7-8盒 没吃几根就便宜出售了

我的话 早餐只有一百公克麦片跟牛奶。中间喝乳清 午餐晚餐找有紫米饭的自助餐事实上要完全控制饮食是很难的。自煮很花时间

我差点想推去皮肯德基…小七的即食鸡胸？

增肌就三种营养素多吃些，加大训练量就可以了！但是这样会肥肥的

牛奶 优格 鸡胸肉 乳清 水煮蛋 一堆让你选

楼上说像乞丐的是蛋白质快把我的笑死，超有梗多打一个的

一楼蛮实在的啊，不要再喝咖啡吃甜食又搬重物啦 XD

我自己觉得啦重量没进步...肌肉量也感觉没进步，我自已最近拉高重量后觉得肌肉量也进步了

鲭鱼罐头蛋白质不知道多不多一个才28块，确定是钠含量有点高，不过可以过水后食用缺点是钠含量，打错

晚餐蛋白质太少，蛋可以多吃一些

吃这样跟我说想增肌 那也没办法

男同事的蛋白棒棒

原来723也会来这

反正怎么吃也练不起来有差吗==

面改成地瓜，不然至少也饭

吃成这样 想增肌有点难三项没进步很可能是没有掌握好发力的正确方式碳水跟蛋白都可以提高喔，最少比自己的TDEE还要高200-300可以用坚果补热量

本身也是有胃食道逆流症状，乳清跟茶叶蛋我吃了都会觉得逆流又复发了

要增肌就是吃多一点,不要吃垃圾食物

肉好少

每天都要吃到那个量

晚餐可以吃全联的油鸡胸 1盒140g蛋白质129元，可以直接分成两餐吃 等于每餐有70g蛋白质只要64.5元 比超商鸡胸划算多了

原型食物都很优质

你会掉体重就是吃不够TDEE阿，增肌第一件事就是要吃够。还是你是在增肌减脂/减脂？蛋白质不够，三项营养素比例要抓～