楼主:
rolyshow (ase2w)
2020-03-04 20:53:01请问一下 原先我是一组健身器材重量约做8~12下
后来看到有些健身youtuber说练大重量的优点
我本来是练胸时做4组分别是A、B、C、D的机器 都是8~12下 各5组
现在改成一开始的A和B机器做大重量5~6下 各5组
C和D机器维持一样的轻重量 8~12下 各5组
请问一般人的大重量训练是这样练吗？
还是应该整天的训练都改成大重量5~6下呢？组数一样5组吗？
谢谢
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-03-04 21:20:00爽就好Zzz
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-03-04 21:53:00
开心就好，也可以安排周期化训练只要训练量有稳定提升就可以
作者:
phmm307 (MMorgan)
2020-03-04 22:17:00你在这边问只会被酸而已 唉
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-03-04 22:37:00算啊 但会花比较多时间
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2020-03-04 23:16:00总训练量有提升就好 品质也非常重要需兼顾
作者:
Abre (任愉悦)
2020-03-05 01:40:00记得根据馆长说法 他觉得4下以上其实就算肌肥大(不确定)他早期的影片说过兼具肌肥大跟最大肌力的课表是66644221
我自己是会AC大重量做5-6下，BD把重量调低一点做10-12下，但都以3-4组为原则。我记得好像peeta有相关的文章可以参考
作者: king90046guy (一条龙) 2020-03-05 11:44:00
建议大重量做多关节的动作
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-03-05 15:25:00
当然不用，改菜单之后用新菜单的训练量比就可以了频繁更换菜单的问题就是不同动作的训练量很难互相比较
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-03-05 15:31:00周期分化比较好4~8周力量,4~8周肌肥大你的推文回复也讲到问题点了,大重量相对要叠训练量你吃不吃得完是问题, 另外是神经负荷 你只著表面这样练很容易就过度训练的除非已经老练了,不然这种混大重量又想冲训练量的方法只会顾此失彼...先好好跑完一个力量课表吧
我是建议可采取递减式训练，第一组用你能承受最大重量下去做，之后慢慢递减
作者:
alloc (韭菜)
2020-03-05 17:20:00一开始就直上大重量会不会容易受伤？
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-03-05 21:26:00
第一组当然是指热身完的第一组呀
作者:
Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I)
2020-03-07 01:24:00我觉得大重量放在多关节项目比较合适吧