[问题] 轻重量训练改成大重量训练？ rolyshow PTT批踢踢实业坊

[问题] 轻重量训练改成大重量训练？

楼主: rolyshow (ase2w) 2020-03-04 20:53:01

请问一下原先我是一组健身器材重量约做8~12下
后来看到有些健身youtuber说练大重量的优点
我本来是练胸时做4组分别是A、B、C、D的机器都是8~12下各5组
现在改成一开始的A和B机器做大重量5~6下各5组
C和D机器维持一样的轻重量 8~12下各5组
请问一般人的大重量训练是这样练吗？
还是应该整天的训练都改成大重量5~6下呢？组数一样5组吗？
谢谢

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2020-03-04 21:20:00

爽就好Zzz

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-03-04 21:53:00

开心就好，也可以安排周期化训练只要训练量有稳定提升就可以

作者: phmm307 (MMorgan) 2020-03-04 22:17:00

你在这边问只会被酸而已唉

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2020-03-04 22:37:00

算啊但会花比较多时间

作者: SSS0227 (卟卟卟) 2020-03-04 23:16:00

总训练量有提升就好品质也非常重要需兼顾

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-03-05 00:28:00

可以看看盖伊的YT~~~^^

作者: chad61011 (rody) 2020-03-05 00:31:00

可以一周肌肥大8-12隔周在大重量5rm

作者: skykenny611 (阿透) 2020-03-05 00:40:00

都要练

作者: Abre (任愉悦) 2020-03-05 01:40:00

记得根据馆长说法他觉得4下以上其实就算肌肥大(不确定)他早期的影片说过兼具肌肥大跟最大肌力的课表是66644221

作者: onezillion (宝贝) 2020-03-05 03:01:00

金字塔上去再下来，全都练到，刚刚好

作者: shayne18 (太阳堂) 2020-03-05 10:15:00

我自己是会AC大重量做5-6下，BD把重量调低一点做10-12下，但都以3-4组为原则。我记得好像peeta有相关的文章可以参考

作者: king90046guy (一条龙) 2020-03-05 11:44:00

建议大重量做多关节的动作

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-03-05 15:25:00

当然不用，改菜单之后用新菜单的训练量比就可以了频繁更换菜单的问题就是不同动作的训练量很难互相比较

作者: ernielwl (ernielwl) 2020-03-05 15:31:00

周期分化比较好4~8周力量,4~8周肌肥大你的推文回复也讲到问题点了,大重量相对要叠训练量你吃不吃得完是问题, 另外是神经负荷你只著表面这样练很容易就过度训练的除非已经老练了,不然这种混大重量又想冲训练量的方法只会顾此失彼...先好好跑完一个力量课表吧

作者: aa7520tw (赖冠) 2020-03-05 16:07:00

我是建议可采取递减式训练，第一组用你能承受最大重量下去做，之后慢慢递减

作者: alloc (韭菜) 2020-03-05 17:20:00

一开始就直上大重量会不会容易受伤？

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-03-05 21:26:00

第一组当然是指热身完的第一组呀

作者: Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I) 2020-03-07 01:24:00

我觉得大重量放在多关节项目比较合适吧

作者: neiltsang (CatLulu) 2020-03-08 07:30:00

是想问几次自己不会看书腻?

继续阅读

[情报] 消保处访视健身房及运动中心之防疫措施Answerme [问题] 增肌完全失败原因和未来方向求教wsx297 [问题] 台中拉单杠教练推荐brloveca2820 [问题] 莴苣可以用担心武汉肺炎传染为由请假吗?stephenlin [征求] 战神奶茶乌龙奶换all inSiren1130 [问题] 求大台北自由教练场租推荐curtismaniac [征求] 台中征求迪卡侬50kg哑杠铃组jockerbox Re: [问题] 糖尿病患者饮食请益mk1204 [闲聊] 腰紧绷、疼痛：骨盆前倾、下交叉症候群gn02595084 内湖全真true fitness 转让hiroki1139