[问题] 是不是不该再硬举跟深蹲？ Superxixai PTT批踢踢实业坊

[问题] 是不是不该再硬举跟深蹲？

楼主: Superxixai (æ´ªç²‰å±å·²) 2020-03-02 18:12:59

在健身房练硬举跟深蹲的时候，
很常被教练纠正姿势，
也是不像是要卖课的样子，
就纯粹自己姿势不好，
因为被他们提点之后感受度有大幅提升。
但是短期之内又没有预算上教练课，
目前下背已经经常性酸痛，
大概也是自己硬举跟深蹲都硬干才会这样，
目前看来我是不是别再练这两个动作比较好？
那请问有没有推荐的代替动作或是器材？

作者: newsboy3423 (送报生) 2020-03-02 18:14:00

用机械式器材操一下？

楼主: Superxixai (æ´ªç²‰å±å·²) 2020-03-02 18:17:00

应该就是机械式为主了，像是我深蹲就是膝盖先动，完全抓不到教练跟我提示的屁股先下去。

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-03-02 18:29:00

保加利亚分腿蹲

楼主: Superxixai (æ´ªç²‰å±å·²) 2020-03-02 18:31:00

好，这个简单但是非常累人的动作，我下肢训练改用这个姿势

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2020-03-02 18:38:00

腰闪到常客早就放弃硬举了Zzz

作者: nbastreet (nbastreet) 2020-03-02 18:55:00

发问买腰带能解决这些问题吗？

作者: hangar (键盘狗) 2020-03-02 19:09:00

腰带不会让你动作变正确

作者: AHEAD099 (AHEAD) 2020-03-02 19:10:00

动作不对绑腰带也不会变对的

作者: ghostforever (呃) 2020-03-02 19:10:00

高机率是不会有问题多半是发力跟动作缺陷导致

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2020-03-02 19:23:00

先练下背

作者: BlairWang (BlairWang) 2020-03-02 19:43:00

先用机械式吧哈克深蹲跟罗马椅的背曲伸还有臀推

作者: skymay0323 (may) 2020-03-02 20:10:00

重点跟起点在呼吸

作者: hangar (键盘狗) 2020-03-02 20:34:00

要让某个动作进步就是多做那个动作从轻开始

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-03-02 22:10:00

可以不做，但要找出问题点并尝试改善，以后做别的动作一样可能遇到

作者: newsboy3423 (送报生) 2020-03-02 23:16:00

我建议用V-Squat哈克机去抓臀部的部分

作者: ym010273 (黑胡椒炎) 2020-03-03 07:01:00

改作六角杠硬举或相扑硬举，再接罗马椅挺身

作者: p09171989 (Panda) 2020-03-03 22:34:00

应该说是要先从使用到肌群接近的动作开始慢慢抓感觉之前我硬举也是一直用下背拉 wg 教练都叫我先改用哑铃做或是把杠架高一点学发力

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