大家好
开始认真健身大概快一年了
一开始在莴苣都自己用机械式器材训练
有时候有朋友带才会改用自由杠
前阵子开始买了教练课 学了一些基础之后
现在比较常用杠铃跟哑铃
但是有教练带跟自己练好像还是有差
教练带的话练完隔天都蛮酸痛的
感觉比较有效?
自已练不敢做太重就没那么酸痛
那我自己练习时
应该继续做轻重量的自由杠 把动作练熟
还是换做比较重的器材式呢?
谢谢
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-02-27 00:18:00你的问题是自己练会打混过太爽Zzz
作者:
xiaoyao (改变)
2020-02-27 00:36:00两种并行
作者:
fim (不空)
2020-02-27 00:38:00我花了10年在机器式，这半年决定专攻三项
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-02-27 00:40:00教练带才会酸痛 那就是代表你自己练都对自己太好动作标准的做到RPE9，不可能没感觉
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-02-27 00:50:00
不管你练自由还是机械，只要不打混不是都能练的很酸痛嘛？
两者并行+1，自由杠先轻重量练动作，再慢慢加重，机械器材就维持强度，觉得效果不够好应该是强度不够
作者:
se2422 (库柏)
2020-02-27 02:29:00主项目是自由杠，器械放在辅助项目。
机械式的卧推变到自由杠的卧推，重量直接砍一半，就知道自由杠是有他的难度的
作者:
voohong (vhlhong)
2020-02-27 08:21:00建议练空杠或2kg哑铃，这样练后就不会酸了
作者: a28128276 (Yukina) 2020-02-27 14:18:00
自由重量的问题应该是做重的时候动作会跑掉
作者: a28128276 (Yukina) 2020-02-27 14:20:00
身体其他部位出力维持姿势要确实做到上教练课要学会如何检视自己
作者:
ddey (gre)
2020-02-27 15:48:00莴苣卧推架没有护杠是一大缺点
作者:
cosy (笑看人生)
2020-02-27 19:02:00机械式也能练出好身材 速度比较慢而已 ...但是安全
作者:
akai0928 (so what)
2020-02-27 19:03:00作者:
cosy (笑看人生)
2020-02-27 19:03:00我是某项机械式重量到顶后 才换杠铃
给教练带会有差异就代表你在莴苣买的教练课买得很值得阿~
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2020-02-27 20:43:00看感受度，有些用杠好，有些机械好
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-02-27 21:40:00有人一起练补真的效果会比较好
作者:
ttyycc (小卷)
2020-02-28 01:00:00两者一起啊，你才刚开始用自由重量怕动作跑掉受伤就拿轻一点，等到可以在教练那边做的时候不太被纠正动作再在自己练时把重量加重。在此之前不想降低强度就机械自由一起练囉
作者: CO2 (吸呕吐) 2020-02-28 02:25:00
大家都是从一开始从零到后面对自己残忍才能看到效果 酸痛是痛苦的 不要轻易原谅自己
ddey大 也有护杠的可以选呀 像是举重架或史密斯，工厂也是这样呀
莴苣那种比较好调的深蹲架通常会挡一个举重台在前面卧推椅比较难搬过去 而且莴苣的深蹲架满少的至于史密斯 它跟自由重量其实有点差