小弟最近在练习硬举
1. 由上往下放的时候 背肌下压收紧
骨盆有前倾 背有打直
可是竖直肌会有明显的感觉
我不清楚是代偿还是紧绷的感觉
这样是正常的吗？
我问周遭的巨巨 他们都说腰不会有感觉
还是小弟没有习惯这个动作 才会有这种感觉？
2.由下往上拉的时候 骨盆前倾到后倾
屁股是到定点夹紧还是慢慢上来的时候夹紧？
目前是拉空杠 所以不太清楚他的差异
感谢各位巨巨 谢谢

拍影片

也有可能是重量太轻反而出力不顺

江凯杰讲的不错

向心阶段核心没绷紧 臀肌启动不佳，下背都会有问题

你可能还没习惯屁股出力的感觉。就像日常生活在搬重物，有的人会习惯用腰出力，久了就腰酸背痛，那如果是用大腿和屁股，其实腰真的不太会有什么感觉。有可能你太在意骨盆前倾，结果反而折腰了。

骨盆全程中立不用刻意前后倾吧

腰还是会吃到少部分力量 用离心下放找感觉吧