→ Moirae: 用杠铃练蹲举硬举卧推推举都是过时的东西了，上世纪的东西 02/05 20:57
→ Moirae: 该被淘汰了，不是不自然的动作就是对关节不友善，所以 02/05 20:58
→ Moirae: 才会一直有人发明各种特殊杠。 偏偏一堆卖课的就想利用 02/05 20:59
→ Moirae: 杠铃不好用的特性来困扰新手，以此卖课...... 02/05 21:00
刚好有学生问我这个部份，
我就说我谈谈我个人的看法好了。
首先，一个东西好不好，应该要有比较的基准。
杠铃原本就是个相当直观的发明，
他允许双边大重量的负重，
可以扛、可以推、也可以拉。
之后因为比赛也用杠铃，所以杠铃训练一直被推广。
但实际上来说很多动作确实对关节没有特殊杠来的友善，
例如：六角杠
可以允许更多的膝屈，可以更平均的把重量分配再踝膝髋，
也让上肢可以更好维持比较直力的角度，减低下背压力。
以训练的概念来说，他确实是个更好的训练，
更不用说单边的哑铃负重蹲甚至更俱备功能性。
所以杠铃不好吗？
我觉得不见得，你今天的目标是蹲跳，或是大Loading的训练，
杠铃也许不是最佳选择，
但你的目标如果是把重物从地上拿起来呢？
比如一个很大的箱子，
你势必得用更接近杠铃硬举的方式拿起他，
这个动作很稀有很少见吗？也没有吧。
各种器材都有它的训练逻辑，
杠铃动作确实常常不是最佳的关节角度，
但本来你在移动重物的时候，
不见得就会处于最佳的关节角度，
一些特殊杠的设计可以让你更好的安全负重，
但一般杠铃可以让你学习用身体去配合重物的重心。
换个方式说，如果你的目标是抬起重物
杠铃运动我觉得是还不错的，
但你的目标是移动身体，那有很多比杠铃更好的选择。
我觉得从水肥哥和馆长推广健力之后，
三项动作确实被过分强调了，
但以健身人的立场来说，
可以良好的执行杠铃动作，
确实是一个指标。
但说真的，
在一个肌肥大的训练中或是增加运动表现的训练中，
杠铃确实不是一个很优先顺位的选项。
但杠铃该被淘汰吗？
我是认为不到这么夸张啦，大家可以讨论看看。