就像标题说得因为健身后的延迟性酸痛会维持好几天，练完健身隔天或是隔两天几乎都还
是会酸，如果是练腿可能会酸个三天
有打过球的都知道如果手臂胸或是腿是在酸痛的状态根本没办法投篮，请问这样的情况健
身跟打球的比例要怎么分配比较好？

练腿跟打球间隔长一点 然后手臂肩膀酸痛照打 习惯就没事了 自己是这样啦 有在健身+打球的网红黄士伦也是这么做

常练就不酸了，要正式比赛再减量或停练一周休息

你需要功能性 以及安排赛季跟非赛季

比赛你要周期化

腿那天不要打就好 我有一次抽筋抽到不能走回家

只要训练量控制好 打球那天也可以练

黄不是用药仔吗 他的案例能参考吗？

都还是可以 自己控制 会越来越好，我是觉得背和核心影响比较大，其他并不会影响他，毕竟只是投篮，如果是全场的碰撞就真的很痛苦

我会隔开时间，看是以哪样为主，所以在不影响打球的前提下去做训练，那我只要遇到比赛前一天会做减量，基本场上不练腿就不太会影响了

球要继续打，不然手感会跑掉非常多

Zion 天生神力有常重训?

好问题 可以看看有在健身的明星球员分享

不要拿有"科学"训练的运动员和自己比...

个人经验 练完确实伸展放松 延迟性酸痛会减轻很多

黄仕伦用药？真的假的？

黄 是不是跟老婆离婚了? 合照都删了

延迟性酸痛不是一直都会有的，要珍惜

之前是假日会打棒球 一到四会在莴苣练 礼拜五就休息 隔天打球

不要练到力竭，长期且稳定的训练

我是一周一个部位一练 假日打球 所以周一腿 周二手周四腿休差不多了就功能性训练

听说啦！NBA球员会尽量在休季时才增大肌肉的训练，避免影

手臂跟胸无解 但我自己还蛮常周六去wg练腿 周日去公园打球 虽然练完腿也都会去伸展区放松或是SPA之类的 但隔天还酸痛得要命 不过只要热开了 其实就不会感觉到酸痛了 可是结果就是下来休息会更痛苦XD

个人是一个礼拜练两天打球两天，周末比赛～所以习惯