各位巨巨大家晚安，小弟是看YT在家练的新手
去年体重最重时曾达99公斤
经过半年的饮食控制和运动
现在已经降至80
但是原本快乐的健身之旅，也渐渐地变得各种疼痛
最主要的是肩膀
去年10月开始，每天训练的菜单都是：
伏地挺身100 （会依身体状况改变高度、倾斜度或做比较轻松当休息）
卷腹200
波比跳100
跳绳1000
单杠20下
然后慢跑两公里
就这样持续到12月，那两个月真的非常快乐
体能进步的非常快
可惜不听老人言的过量训练，很快就出现恶果
某天运动完
肩膀整个爆炸痛，只能去药局买止痛药＋肌肉松弛剂
接下来的日子也尝试过看医生
（医生就开药然后推荐去按摩，也说可以看看中医，并没有其他指示）
按照YT SunGuts和FITDEVMO的教学做肩膀复健运动
还买了一把筋膜枪来打
但是始终都无法康复
原本想说12月就休息吧
没想到连续两个月过去，它还是疼痛依然
昨天稍微尝试了一下以前的菜单
肩膀又开始隐隐作痛
让我不敢继续往下练
想问一下有没有人有类似的遭遇，最后是如何解决的？
感恩
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-02-02 16:28:00
继续练，哪天秃了就会变强了
作者:
ddwx (咚咚)
2020-02-02 17:04:00看物理治疗
作者:
colan8 (′◎ω●‵)
2020-02-02 17:28:00肩夹挤(1s最致命的应该是身体太累的时候拉单杠你的菜单应该要把负荷最大的尽量拉到前面做卷腹 波比跳 跳绳全部降到1/10 复健组强化肩背优先每天都去跟CABLE谈情说爱 一天复健组一天40%复健组重点不是次数 是慢慢地拉到定位 再慢慢收回
作者:
psychoF (F型患者..)
2020-02-02 18:45:00每天这样干真的很猛耶
作者:
psychoF (F型患者..)
2020-02-02 19:46:00你体重最重99 假设你是正常台湾人身高175左右好了 不知道你这样操之前有没有运动习惯 奉劝一声 治好再上 没有巨巨不受伤的循序渐进 切记
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-02-02 21:05:00
你都会看yt跟发文了 不会看物理治疗吗
作者:
Fist1001 (更生仁波切)
2020-02-03 01:02:00拉单杠没收肩齁
只顾著练没放松的关系吧，长期下来就是慢性累积伤害，病灶可能是很多问题的堆叠，这种要修复都很花时间，还不一定能完全好。锻炼肌肉的同时，也要多学些放松、按摩的方法，这样练起来的肌肉才健康。
作者:
Rex729 (Rex)
2020-02-03 13:10:00照超音波或mri看过没
作者:
KEYork (York)
2020-02-03 14:47:00慢跑要10公里ㄚ
作者:
notsmall (NotSmall)
2020-02-03 15:20:00你好点后需要加入旋转肌训练，避免肩夹挤
作者:
Rylix (星流)
2020-02-03 19:29:00物理治疗虽然稍微贵但是比较能帮你处理全面
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-02-04 01:18:00
还没变光头都不要想过度问题
作者:
faway ( )
2020-02-06 09:41:00去看物理治疗师