各位巨巨大家晚安，小弟是看YT在家练的新手
去年体重最重时曾达99公斤
经过半年的饮食控制和运动
现在已经降至80
但是原本快乐的健身之旅，也渐渐地变得各种疼痛
最主要的是肩膀
去年10月开始，每天训练的菜单都是：
伏地挺身100 （会依身体状况改变高度、倾斜度或做比较轻松当休息）
卷腹200
波比跳100
跳绳1000
单杠20下
然后慢跑两公里
就这样持续到12月，那两个月真的非常快乐
体能进步的非常快
可惜不听老人言的过量训练，很快就出现恶果
某天运动完
肩膀整个爆炸痛，只能去药局买止痛药＋肌肉松弛剂
接下来的日子也尝试过看医生
（医生就开药然后推荐去按摩，也说可以看看中医，并没有其他指示）
按照YT SunGuts和FITDEVMO的教学做肩膀复健运动
还买了一把筋膜枪来打
但是始终都无法康复
原本想说12月就休息吧
没想到连续两个月过去，它还是疼痛依然
昨天稍微尝试了一下以前的菜单
肩膀又开始隐隐作痛
让我不敢继续往下练
想问一下有没有人有类似的遭遇，最后是如何解决的？
感恩