楼主:
zx952 (大科)
2020-02-02 10:10:34各位巨巨好
小弟健龄三年
但前两年都在新手乱练受伤撞墙度过
认真健身有成果大概是一年左右
目前身体状况是
30岁 176公分 87公斤
健工inbody数据
体脂肪28%
骨骼肌重 36.3kg
基础代谢1717
TDEE用网络上的计算机2800左右
一周5-6练
固定两天练超过一小时爆汗再一小时登阶
其余时间上班日练45分钟 全部拼超级组
训练强度应该是够（有找教练过）
但对饮食控制有很大的疑问
因为我现在要吃1400大卡左右才会掉体重
1800大卡维持
2000大卡就会开始升高
之前到85kg就卡关下不去
有试过断食20/4 但也是卡住
碳循环也有试过
我是卡90kg碳循环到85kg卡住
而且高碳后体重隔天都会飙高1-2kg
知道高碳会体重上升
但这样快两公斤不确定是不是正常
目前重新试低碳
碳水50-80g
蛋白质180g以上
脂肪 70g左右
早：鸡蛋*2 全麦土司*1 乳清一份
中：鸡胸300g 水煮青菜
晚：鸡胸100g 看缺什么营养素再补
但体重还是起起伏伏
而且个人觉得吃太少
Tdee都减1400比基础代谢低才会掉体重
个人感觉很怪
有严格纪录饮食
但不知道问题在哪
先谢谢各位巨巨
楼主:
zx952 (大科)
2020-02-02 10:14:00补充一下 我一直都在减脂期 卡85时前阵子有让自己吃多一点停止减脂期 上升到88 重新开始减脂 但一样要吃很少才会掉
这比较像是低估了实际摄取量然后时间不知道你执行多久
作者:
su64 (hello)
2020-02-02 10:29:00全麦土司去掉 除非确定那是真的100%全麦
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-02-02 10:40:00
补的是什么?
楼主:
zx952 (大科)
2020-02-02 10:43:00卡关卡了两个月一直上下起伏 我之前是有低估 但后来都有认真上秤 调味料上一点胡椒粒而已好的 全麦目前是吃好市多跟义美的 好市多我记得是真的全麦补的话 我通常补蛋白质 自己煮鸡胸或是即食鸡胸 脂肪碳水很少补 除非真的一天都没有摄取谢谢各位的回文 但小弟还是怀疑 有上秤量 会低估这么多吗
作者:
VIATOR (阿布拉卡达不拉)
2020-02-02 10:50:00都这样了体重还没降下来， 拍拍都这样了体脂还降不下来， 拍拍
看起来摄取热量不高啊 这样体重还降不了 再把运动量拉高呢
作者:
ku123 (古)
2020-02-02 12:20:00我也是这样降不下来
楼主:
zx952 (大科)
2020-02-02 12:40:00有考虑过重量再往上 但因为之前受伤太多 自己练的重量是有把握不会跑掉 但会用递减或是超级组做到力竭 重量往上会比较好吗？ 谢谢 或是增加有氧量呢 考虑平日晚上也有氧一小碳水 碳循环的时候我通常都是白天吃掉 晚上顶多补香蕉 牛番茄之类的水果 会挑不甜的
作者:
aAABb (狸狸)
2020-02-02 12:42:00估狗一下“代谢补偿”
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-02-02 13:00:00
训练的菜单呢
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-02-02 14:17:00我觉得是代谢补偿啦，身体锁住吧
楼主:
zx952 (大科)
2020-02-02 14:17:00我也是觉得吃太少所以才上来提问 只是之前没量过inbody没办法比较肌肉掉多少代谢补偿这个好像蛮符合我的状况 我会朝这个方向试试看 感谢各位
健身三年最胖的体重多少？三项多少？很怀疑强度不够，健身前前半年随便练随便瘦，还是你热量都算好但是少算一个安慰调味料，什么老干妈之类的
楼主:
zx952 (大科)
2020-02-02 17:13:00最重96 一年前认真纪录饮控后就有下降 但后来就卡在85-88起伏 调味料只用粉类 只有少量调味我三项很弱 身体有伤 不能背杠 深蹲硬举物治建议我不要做强度方面我会再调整看看 我蛮怕又受伤 前面花很多学费跟时间才让状况稳定
作者:
su64 (hello)
2020-02-02 18:33:00好市多的义美全麦土司还有加蜂蜜跟一堆添加物喔，也不是真
楼主:
zx952 (大科)
2020-02-02 20:58:00好的 我会换掉 但是好市多自己出的应该是可以的对吧？ 谢谢你喔
作者:
su64 (hello)
2020-02-02 21:36:00市面吐司几乎都是精致淀粉，真全麦土司很硬很难吃，价格很贵淀粉类建议可地瓜替代
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2020-02-02 22:01:00感觉就吃的有问题
楼主:
zx952 (大科)
2020-02-03 09:40:00淀粉其实都是燕麦 地瓜 五谷这些轮流 饮食部分我真的有认真干净的吃 也是因为这样卡住 要吃到1400低于基代才掉体重我才上来发问... 我会再重新检讨一次