小弟上班比较难离开公司
公司附近又很荒凉连便利商店都有骑车10分钟以上
11:00点吃便当 回家20:00吃晚餐
中间超过9小时未进食
请问有什么比较营养可以填饱肚子的食物可以给我参考呢
最好是可以有饱足感、又好制作、可以保存2-3天（想一次制作）、可以加热
我只想到水煮蛋（但是听说不能微薄 容易坏）

疯狂吃肉

自制蛋白棒?

摆一桶乳清,下午茶时间泡一份来喝或者舒肥鸡胸肉做好冷冻起来,每天带一份出门下午吃

麦片？

当然是 MYP莓果口味的能量棒

吃蕃薯地瓜吧，都不容易坏且有饱足感，鸡胸肉不醃直接蒸也可以保存颇久的豆子也可以，但就不方便进食

燕麦跟乳清喇喇冰起来就很方便了燕麦乳清一比一加水搅拌 坚果莓果果干随便加 烤箱160-180度预热后再烤20分钟 放凉就是自制高蛋白棒 随便比myp好吃太多

希腊优格+果汁

公司有冰箱的话 无糖豆浆 加乳清蛋白 止饿很有效

乳清泡一杯

蕃薯地瓜

1.冷冻毛豆(全联就有了，外销日本，优质高蛋白食品)google查祯祥毛豆。 选盐味的。没多余添加物。2.盒装豆腐(每盒高达30G高蛋白，注意要选板豆腐，千万别选鸡蛋豆腐嫩豆腐什么有的没的)板豆腐才是真正高浓度黄豆蛋白质制作。3.市面上有醇浓黄豆浆，每100g高达蛋白质5g，是其他家的1.5倍蛋白质含量。轻松获取高蛋白。

水

希腊优格+蓝莓 (好市多冷冻蓝莓买来微波很方便 比较便宜也可以放比较久)

全联满多可以微波即食的鸡肉等蛋白质食物

干燥熟黄豆烤箱烤

燕麦加水或乳清或牛奶 还有香蕉和地瓜都行啊不然直接点两个便当也行

无糖豆浆 好饱

喝茶 吃蛋

蛋白棒 麦片 地瓜 水煮蛋

蔬菜跟水啊

蛋 豆浆 优格+冷冻莓果+蜂蜜超好吃

坚果，烤黄豆，茶叶蛋，乳酪条，卤豆干，冰番薯，鱿鱼丝，低盐海苔，低甜度水果

水有喝够吗？口渴会有肚子饿的感觉

方便携带就固态蛋白质油脂类啊……水罐够多也蛮重要黑咖啡也能降低食欲平时蔬菜多塞点增加饱足感