[心得] 间歇性断食的好处
楼主: mk1204 (小胖) 2020-01-26 09:10:08
新英格兰杂志（ＮＥＪＭ）算是医学界中相当著名也很权威的一本杂志
在去年的十二月底刊登了一篇关于间歇性断食的回顾文章
虽然这篇文章的内容和板上的巨巨绝大多数想要增肌减脂的目的不一样
但是他指出了不少目前研究上看起来间歇性断食可能有的好处
而间歇性断食对于单纯减少体重而言的效果本来就还不错
如果从事体适能产业的人员希望给客户关于间歇性断食的建议也可以参考本篇文章
下面是我自己看过之后稍微整理的一点小心得
文末有一张图表是作者对于施行上的建议
有兴趣的可以点阅部落格：https://reurl.cc/qDEmG0
在去年的十二月底刊登了一篇关于间歇性断食的回顾文章
虽然这篇文章的内容和板上的巨巨绝大多数想要增肌减脂的目的不一样
但是他指出了不少目前研究上看起来间歇性断食可能有的好处
而间歇性断食对于单纯减少体重而言的效果本来就还不错
如果从事体适能产业的人员希望给客户关于间歇性断食的建议也可以参考本篇文章
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作者: ujm50561 (阳间~回不去了) 2020-01-26 09:13:00
专业推
作者: la711105 (林奶味) 2020-01-26 09:16:00
感谢分享！
作者: zinvun (zinvun) 2020-01-26 09:37:00
专业推
作者: unforgivable (shhh) 2020-01-26 09:48:00
推
作者: bonus7y 2020-01-26 10:02:00
推专业
作者: jacko1 (asd) 2020-01-26 10:04:00
感谢整理
作者: FlynnZhang (●—●) 2020-01-26 10:12:00
推
作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2020-01-26 10:21:00
维持肌肉解释成增肌？
作者: shepherdy (糖分) 2020-01-26 10:30:00
推
作者: asmp115 (focusinso) 2020-01-26 10:42:00
专业！
作者: chenyei (documentarian) 2020-01-26 10:50:00
感谢分享
作者: XJHYJia (科举重人) 2020-01-26 10:51:00
楼上上上我也有看到XD
作者: jeffrypt (您还是说中文吧！) 2020-01-26 10:59:00
谢谢热心分享
作者: aa88559915 (heaventril) 2020-01-26 11:41:00
详细推那我想请问一下 有人知道坏处是那些吗?
作者: iuo (iuo) 2020-01-26 12:10:00
优文推荐。请原po多发这种优文!!感谢♡
作者: joy159357 (RTing) 2020-01-26 13:15:00
食物的可近性.....过年什么的 (嚼嚼
作者: eq0eq (安猪) 2020-01-26 14:25:00
推
作者: gelion (米~) 2020-01-26 15:07:00
推
楼主: mk1204 (小胖) 2020-01-26 15:12:00
感谢大家的指正，原文已修改，希望可以比较完整。该篇文章是比较正常饮食与间歇性断食（均无限制热量）对于身体的影响，在IF组别中脂肪重的降低有显著差异而去脂体重并没有显著的改变。当然去肢体重还包括大量的水分，所以准确度不是非常理想，但至少可以看到执行间歇性断食是有机会维持住肌肉量并解减少脂肪，可能因为这样可以提高肌肉比重
作者: gemihhy (寻找天空之城) 2020-01-26 15:37:00
推！
作者: kuroda (hiroshi) 2020-01-26 18:26:00
推
作者: NewbieShiba (Newbie) 2020-01-26 19:14:00
推
作者: phage1807 (肥鸡) 2020-01-26 20:24:00
推
作者: injanh (^____^) 2020-01-26 21:40:00
推！
作者: jeffrypt (您还是说中文吧！) 2020-01-26 21:43:00
坏处是施行期间进食必须稳定在设定的时段内塞进自己计划摄取的食物。例如我去年底实行三个月的4/20，要在4小时内塞入2300卡其实很赶很紧凑。不过偶尔超出设定的进食时间也不会怎样，重点是有能力执行稳定的进食节奏和选择正确的食物比例。
楼主: mk1204 (小胖) 2020-01-27 00:50:00
想知道楼上的成果如何
作者: beatlenpunk (outa) 2020-01-27 01:51:00
赞赞赞好文！超认真！
作者: jeffrypt (您还是说中文吧！) 2020-01-27 08:52:00
作者: demi80615 (demi) 2020-01-27 09:44:00
楼上破百只吃2300超猛 我65就吃快2000了
作者: andy10217 (老皮) 2020-01-27 16:05:00
推，去年看到部分RCT就有在尝试，现在居然有NEJM的XD
作者: t190015 (草莓蛋糕) 2020-01-29 16:58:00
坏处大概就是如果有社交聚餐就必须暂时中止断食计画or受到家人的万般阻挠吧，没别的坏处了我觉得（维持断食习惯一年以上的感想）