如题，最近开始想要重回饮食控制的怀抱
身体条件：
体脂22.5
基代大约：1650大卡
身高173公分 体重77公斤
短期目标　体脂先到18以下，肌肉量、重训表现不要变
早餐：鸡蛋1颗 香蕉一根 黑咖啡一杯 热量抓180
午餐：鸡胸肉180g、萝美生菜吃到饱 热量抓220
晚餐：家里煮什么就吃什么，基本上会有半碗白饭，一份鸡肉、一份蔬菜，热量抓800
额外饮食：两份乳清，热量标示280
总计热量:1480~1500大卡
总计蛋白质：约120g
一周四练
目前这样吃两周后 体脂下降1.6公斤，但肌肉量也下降0.4公斤
而且深蹲跟胸推的表现也较之前差一些(还是以健力5*5练法为主)
想跟板友们请教一下饮食方便如何在调整可以让肌肉量不至于再降以及影响运动表现?

你是女生吗？如果没估错 一天吃的总热量太少了吧 蛋白质又不高 肌肉体脂一起减掉很正常可能再多加点碳水 蛋白质拉到至少150会比较好

你基础代谢只少我100而已。你吃这么少吗去年10月中开始到现在刚好90天,我是每天吃到2200蛋白质180g+,碳水150-300g,减去10kg纯体脂 肌肉+0.2要多吃一些碳水，很 重 要我的运动表现是有不断的在突破你做健力为主的需要很多能量，你一天多+30g蛋白+100g碳水也才将近2000大卡而已你这一整天下来碳水还没到100g吧

脂肪是不是也有点少阿

如果要测试看看你对碳水是不是比较敏感的话你可以在下次要测量inbody的前一天吃到高碳去量

想起问如果敏感是什么表现