楼主:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2020-01-22 21:55:55小弟目前自身体重约65KG 直上直下过下巴 自身体重一次可以做13~14下
目前训练是用负重引体向上5KG在练 一次约拉9~10下
也有练其他项目 例如划船 硬举等等
可是卡关很久了 2个月以来毫无进展 我是希望能够20下
有点难过.... 想问有什么训练方法可以再加强的
负重再加重吗 还是加入其他训练项目 感谢各位巨巨~~~
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2020-01-22 22:04:00作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2020-01-23 00:20:00我80公斤25下个人经验觉得就是是多练，次数组数都要多，然后负重也可以，我两种都有交替训练
你练到能负重15~20公斤8下就差不多能拉20下以上了
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2020-01-23 01:04:00看你哪段先没力，例如机械下拉，放一半再拉下来，加强弱点这样最后那段就比较容易上去通常练背最后没力很难拉到底，这样练对你可能有帮助
负重练没啥用，主要是组数要多每组大概40%~50%MAX
作者:
hodsala (猴的沙拉)
2020-01-23 08:47:00负重练蛮有用
作者: polyasia (风忍) 2020-01-23 11:10:00
加重一点吧
作者:
jrssmy (jrssmy)
2020-01-23 11:33:00我从11下进步到19下，觉得每组都不要做到力竭，加高总训练量挺有效的
作者:
v7677 (VonRandoll)
2020-01-23 12:45:00楼上的九十五公斤 好强阿 羡慕
前面推文太多强者，我86kg“只能“拉15下，我认为负重有用但要撑肌耐力，你负重五公斤若能拉到每组8至10下，在一定时间内至少拉六组以上，你无负重的上限次数会再提升，我之前就是冲组数和每组的次数，然后在身体可负担下在25分内拉完100下，我大约一星期会练两次单杠。
作者:
ro123eo (鲁宏)
2020-01-23 14:16:00单纯引体次数的话我是习惯多拉 后面没力会改用莴苣那种辅助机继续拉
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-01-23 15:08:00跑引体向上计画，我觉得很有用
作者:
HellFly (十大杰出边缘人)
2020-01-23 17:43:0095公斤18下 那个背肌应该超猛
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-01-23 19:54:00
两位数之后应该就是耐力问题...我也卡13很久了
很多人是晃动代偿到死的1x下你稳稳拉能有这次数很好了
努力练的话通常会很快突破10下，但之后就会慢慢卡关了，感觉20下就是大部份人一个极限
作者: colahero (不带脑子上班正夯!!) 2020-01-24 19:10:00
可以用弹力带抓感觉看错了，原来已经是强大的巨巨大大了