练了两年 深蹲只有120
（体重82）
卡了很久 心情很失落
其他两项都有缓慢提升
想请大家帮小弟看看 动作哪里可以改善
https://youtu.be/BIfxkAMkmdY
十分感谢
谢谢大家回复
送上我的鹅子们
https://imgur.com/TTwJ5fQ
楼主: chu860903 (ray13668) 2020-01-16 15:13:00
影片是100x3
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2020-01-16 15:31:00好强啊 而且还穿平底鞋
作者: muen1003 (muen1003) 2020-01-16 15:52:00
找教练ㄅ
作者:
honey5566 (口素人+4女生耶~)
2020-01-16 15:55:00多做辅助项 慢慢来比较快
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2020-01-16 16:01:00
脚趾是否没抓紧地面呢？
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-01-16 16:41:00下蹲时 脚外开角度要固定好
作者:
mrxjohn (羊虫鱼)
2020-01-16 16:42:00感觉有屁股眨眼
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-01-16 17:29:00
屁股眨爆了
作者:
honey5566 (口素人+4女生耶~)
2020-01-16 17:38:00暂停深蹲、箱上蹲 箱上蹲可以做深蹲1rm以上的重量
看起来很像在蹲下去开始眨眼的时候，核心失去张力了，试试不要蹲那么下去，持续保持核心张力
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2020-01-16 19:26:00换SBD腰带
Clarence Kennedy表示：当年他们也嘴我全蹲眨眼，现在那些人都不见了
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2020-01-16 19:44:00楼上他的两段式超难模仿XD 连长颈鹿Zack都说他超难模仿XD
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-01-16 20:37:00
辅助项看jeff 很多变化 主项反而会进步
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-01-16 20:58:00不要全蹲呢？蹲到平行再下去一点点，全蹲到最下面很容易放掉才会眨眼，我之前跟你一样，不然就是练从下面发力的
作者: lohsuan 2020-01-16 21:54:00
楼上可以Google
曾经做过的辅助项目：箱上蹲，架上蹲，侧蹲，分腿蹲，后脚抬高蹲，前蹲，前抱式蹲，SSB握把式蹲，变动重量蹲
作者:
sumton (CHCH)
2020-01-16 22:54:00我只问一个问题：你重量再加上去后，背484很难维持张力然后股四很难发力
作者:
Audien (Audien168421)
2020-01-17 02:16:00跟我一样只会全蹲
你跟胡子哥以前一样太依赖反弹了，他也因此停滞好一段时间，解决方法请开始试着不要全蹲，蹲到膝盖略低于髋就好，不要有撞小腿反弹的机会
可以试试tempo squat和暂停深蹲一开始重量不用重，60%Rm慢慢上去而且这两种练法录影更容易看出动作哪里不好
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2020-01-17 09:13:00肌肉有长就好啦，看你追求的东西吧
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2020-01-17 09:47:00想请问深蹲重量卡在体重几倍比较正常呢？
作者: Seaware (Seaware) 2020-01-17 10:26:00
有全身的影片吗 上半身看不到阿
作者:
vivian510 (vivian510)
2020-01-17 10:48:00结论就不需要刻意全蹲
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-01-17 11:10:00全蹲赞！后来习惯下去不用弹起来的，但极限110已经卡很久了
作者: npcompletii 2020-01-17 12:24:00
2年180kg 是全蹲（大腿贴小腿）吗？
作者:
sumton (CHCH)
2020-01-17 12:28:00以1下为目标的人不会刻意全蹲，因为没意义
作者: pppppu 2020-01-17 14:17:00
可以试试看蹲到过点就好喔 学会肌肉控制蛮重要的 蹲太低若重量再往上张力跑掉的话很容易被压喔
作者: npcompletii 2020-01-17 17:30:00
不练健力的话。全蹲没什么不好的啊，full range of motion
作者: acegikmp (阿超) 2020-01-17 17:45:00
天份普通的真的占大多数 QQ
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-01-17 17:50:00
好羡慕的活动度QQ增加力量可以考虑屁股到膝盖平就好 不用弹起来
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-01-17 17:52:00你是想要运动表现 还是想要训练成效？目标清楚了，再来谈你的动作。（如果你想要肌增大跟肌耐力 我认为动作这样若没有不适 继续训练即可 要再往上 你要面对的辅助项就很多了 时间上就得有所取舍
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-01-17 20:50:00楼上别难过 我两年时还没到180 我还是120+这个级距的
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2020-01-17 22:32:00要不然请教邱一列
全蹲跟低背配起来应该会满难操作的 觉得就两个方向改高背+继续全蹲 或是 改成不要蹲那么低+继续低背
作者:
hangar (键盘狗)
2020-01-18 05:52:00180蹲三分之一比较没意义
作者: x0963165879 2020-01-18 14:17:00
大大有在练举重吗，没的话不要太依赖反弹的力量比较好 。股四练前蹲帮助很大
作者:
kuloda (kuloda)
2020-01-20 12:14:001.注意膝盖外旋跟外展，让内收肌跟臀更多参与进来2.建议不要弹3.吸气巩固核心的感觉没看到，或许有，或许没有，可以加强看看。