如果是以爆发力为需求的话，最重要的一点就是三关节的伸展；指的是髋、膝跟踝，也就
是很常听到的三关节发力，起跳主要目的是为了能够更好分腿接杠，有种说法是能够增加
爆发的力量，不过也没有研究能证明就是了。
有些举重选手没有起跳就直接分腿接杠
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也有起跳很明显的
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不管是哪种，他们的共同点就是三关节完全伸展。
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只要有做到三关节伸展，对提升爆发力都有帮助，要不要起跳接杠完全是看个人习惯跟学
习的门派。
接着给想学习爆发力动作的新手一点小建议，可以从杠铃或哑铃的高拉开始，先做到三关
节伸展。
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等到三关节伸展的动作熟悉之后，换成哑铃练snatch，这时不要急着分腿下蹲接重量，重
量可以拿稍微轻一点的，用下肢的力量往上带，不要刻意把哑铃往上拉到头顶，让他顺着
惯性往上飞，以下是示意图。
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等到这些流程都熟悉之后，你才需要烦恼要不要跳起来接重量。
※ 引述《zzes7654 (真)》之铭言：
: 由于想增加协调性跟爆发力最近在学习举重动作，因为用杠铃完全做不到所以改用哑铃
: 网络上看到很多教学哑铃snatch的影片他们虽然有跳都是几乎就是离地一点点，有的甚
至
: 还只有垫脚
: https://youtu.be/9520DJiFmvE
: 像是这样
: 一直觉得很纳闷snatch到底能不能或是有没有必要跳起来
: 甚至看了其他的动作像是哑铃power clean这些他们也都是只有离地一点点，这里说得
跳
: 起来是真的有往上跳而不是像影片这样只有离地而已
: 不知道有没有这方面的高手可以解释一下到底能不能跳？