1.请问30岁跟35虽的蛋白质摄取都是体重*1.5吗？
还是随着年纪递减乘以1.3之类的？
2.假如当日有重量训练时.....摄取体重70*1.3=91克的蛋白质
隔天发生行走困难的肌肉酸痛，这样也是比照训练日91克吗？
还是照以前没训练没酸的时候一样摄取体重的蛋白质70克呢？
感谢

摄取蛋白质跟你酸不酸可能没关系跟你的训练频率,训练前后暖身伸展比较有关

一堆网红或农场文都叫你吃体重的几倍 但应该参考的是除脂体重的倍数才不会过量摄取

只要练完后吃两颗茶叶蛋跟一杯豆浆，这样蛋白质补充就非常够了

摄取蛋白质跟你酸不酸可能没关系跟你的训练频率,训练前后暖身伸展比较有关

一堆网红或农场文都叫你吃体重的几倍 但应该参考的是除脂体重的倍数才不会过量摄取

只要练完后吃两颗茶叶蛋跟一杯豆浆，这样蛋白质补充就非常够了

原来如此...除脂体重！！

没必要那么多，那些是商人买网红来骗钱的。

那我的肌肉重55公斤的话公式要乘多少

因为很多蛋白质不可能靠正常三餐，就会去买补品来灌很多网红都有拿厂商“试用”“尝鲜”等好处，不可信你就正常三餐少油少盐多喝水就好，不用管乘多少。

听过一个建议 没运动 体重0.8倍 中度1.5倍 重度2倍（公克）不过也只能参考用而已 还要计算平常吃的食物所含蛋白质

热量赤字 避免掉肌肉就可以使用蛋白质补充更正，使用蛋白乳清补充

补品来了XD吃两颗白煮蛋就好，为什么一定要乳清呢。

看各人选择吧，成分都写很清楚我每天都吃四颗蛋XD

听说一日两颗以上蛋黄可考虑不吃，避免长期导致高胆固醇一颗蛋6.5g四颗26克耶，一颗五元...c/p值之最

胆固醇没有问题

正常吃三餐 蛋白质约在60-80克 要补品很正常健身网红绝对不是试用 他们是三餐灌吧 不过他们拿的是免费的就是

别再提胆固醇了吧

我都体重*2

嗯…又在胆固醇。你有搞清楚人体胆固醇怎么来吗

乳清比鸡蛋便宜啊

有巨巨知道除脂体重怎么计算吗？原来以平常体重是摄取太多长知4了

总体重减脂肪重?

2颗连一杯都不到吧？

除脂肪体重是说瘦体重吧=体重-脂肪重，对体脂高的人比较有差，对体脂不高的来说只是多吃少吃几克而已

对呀，网红有免费的可以拿，就会拍影片多吃拼命吃。

有免费的拿 谁不会拿来吃？网络很多（网红）也会教如何备餐 补足蛋白

过量摄取会有什么问题吗

你自己试试看啊 我个人试过了 没有到运动员或是职业健身或是大量运动的人 就顶多运动完随便补充一些蛋白就好了 甚至补不补充差异也不大 我记得有一位复健科医师也有分享过相关饮片 另外我如果有练到肌肉酸痛的话 会稍微比较多一些蛋白质 因为蛋白不只有关肌肉生长 代谢也很有关

之前有人就说过，根本不是专业级 却很爱在小地方斤斤计较安慰剂效应有实质的生理学回馈喔

过量摄取会...浪费钱

原来是要看除脂体重来乘倍数！以前都不知道 多吃好多蛋白质！

蛋白质不用怕摄取过量的问题

恐碳又恐蛋白，那就佛系吃就好练ㄧ阵子被说毫无训练痕迹时在来正视吧

我都是大约摄取体重的1.8倍，而且蛋黄不是说可以吃吗

肌肉重55kg是骨骼肌吗？吓薯伦了...

之前听运动科学研究所的教授说练后餐碳水x2蛋白质x0.5,蛋白质摄取过多会破坏肠道的菌相

说网红如果有试吃就拍影片真是太抬举了，会拍影片多半都是收业配或 代言的

然后其他餐没差，减脂期的话其他餐就直接不吃

体重*2.2

除非你超胖 100公斤那种才需要除肢体重吧90克蛋白质蛮容易达成的啊

蛋白质过量，可能引发肾损伤

2020了还在伤肾啊

推楼上，无知的人很多

说真的不用算这么细 抓个大概看状态就好

除肢体重听起来有点痛

都2200年了还在吃蛋高胆固醇

笑死，还在胆固醇，除非你一天10颗以上，不然不要和我说胆固醇

to t大k大，是医师讲的喔，不是我说的

都2020还在伤肾

除肢感觉好痛

从没抓仔细过 也根本没吃到那个量== 反正还是有在进步

如果是阻力不是健美，给1.6和2.0的结果是差不多的，上限可以抓到1.6就好蛋白质过量是在观察性研究看到的，不过证据力不足，但不代表可以完全证明危害，即使最近有研究吃到很高量的蛋白质介入研究，但介入时间没记错的话只有半年，也没办法推论如果这样吃三年以后会不会影响肾功能

什么时候健身少盐少油多喝水也没人反驳了 肌肉合成需要蛋白质不是网红签代言才推好吗还是他们每天吃鸡胸肉lebron吃一堆也在代言鸡胸肉？他们影片搜寻蛋白 吃 就会有国外数据合成需要吃多少其来有自 健完身吃鸡蛋喝豆浆一天结束不信你肌肉能长多好 他们很巨的会吃到3倍超多是因为身上肌肉量大需要合成的更多 一般1.6到2倍就行但不是上面讲的好像不重要不需要