各位巨巨前辈 下午好
小弟新手，首次健身版发问。
半年前开始认真健身，平均大约一周3练，其中一个月甚至4练以上，但刚刚检查这半年的
训练记录，似乎没有明显的进步。
六月时的体态
体重：67
体脂：15
运动表现：S:90、B:55、D:95（当时没测，是用次数回推1RM的）
目前体态
体重70（上个月底72）
体脂19
运动表现（S:105、B:70、D:110）
因为我有一点算是很业余的跑者，所以重训后会做点有氧，有氧的量大约如下(次数包含
重训次数）
https://i.imgur.com/zELbK55.jpg
另外有版友问这款app 这款叫马拉松世界。
然后上次去检查睪固酮浓度，好像是约500ng/dl。
饮食部分从9月开始爆吃，吃自助餐，但是饭会刻意多吃两碗，没特别计算蛋白质，但每
日大约补充1~2匙蛋白粉。不过某次医生拍着我的肩膀叫我不要吃那种东西让我有点怕...
。
作息部分大概凌晨1点左右睡，然后7、8点起床。
请问各位巨巨前辈，小弟这样进步幅度是不是算太少了？
因为我感觉不太到自己进步，好像跟一般路人差不多，还有越来越油的迹象XD
感谢各位巨巨，原来是饭吃太多了
立马看健身饮食影片检讨一下
祝福各位新的一年都能打破自己的记录。
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2019-12-31 13:35:00所以你的目标是什么？增肌吗？三项进步？跑速变快？想要哪方面进步？
饮食7分 健身3分 先改善你的饮食体态比较重要 不要太在意数字 不过体脂19很高没错
很天然。不错啊。不要跟网红巨巨或着魔法师做比较。你可以看看你健身房的人。很多都是慢慢进步的。
目标吗？感觉比较希望有好身材，但又想要跑步带来的好处xD
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-31 13:58:00
黑魔法
体脂变高那么多 你不觉得你吃的有问题吗而且阁下月跑量大概是我一周的量
你饭吃这多干嘛？难怪体脂增加这么多XD而且这根本不算有氧吧结论是吃太多
作者:
Chu0831 (0和0.01)
2019-12-31 14:14:00如果体脂率为真，你增加的体重几乎全是脂肪，不太可能看你饭吃那么多，我又觉得体脂反应很正常了
了解！原来是吃的问题，我一直想说是不是我有氧做太多
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2019-12-31 14:23:00
70公斤跑步稍嫌重了
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-31 14:23:00医师有说乳清为什么不能吃吗
没算蛋白质又多吃两碗饭，正常你需要的是天然食物的蛋白质还有你的课表呢?瞎练一通也是不会进步
他只说对肾脏负担很大，然后正常吃，吃原型食物就好了--肾脏专科医生说的。
作者: tony20095 2019-12-31 14:29:00
多吃点肉少吃点淀粉吧 饭不要吃那么多
s大:平均每次跑5公里哦，那个软件的次数包含重训次数
高蛋白饮食水本来就要多喝啦～肾有问题就别这样吃一堆人一天4匙还不算其他蛋白勒
s大：也是啦，要是这样就喝出问题健身教练不就全部洗肾了XD
淀粉糖类少碰，多吃蛋白质食物，训练，这样才会长肌肉
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-12-31 16:03:00
留言是反串还是认真我都看不出来了
作者:
majoyun (R_pu)
2019-12-31 17:12:00想问截图的app是哪一个～
m大：马拉松世界 我觉得比nike+好用 推h大：肾正常，就是一般人的迷思这样XD
作者:
shanyer (shanyer)
2019-12-31 17:20:00我在跑步备赛期才会把碳水拉高，但摄取的总热量不会变
作者:
lurara (鲁拉拉)
2019-12-31 17:24:00练半年比什么，至少先练3年再说
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-12-31 17:39:00浓度500 ... 羡慕嫉妒恨...
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-12-31 18:20:00原来才半年，太心急了喔
作者:
akai0928 (so what)
2019-12-31 19:04:00半年时间不长，持之以恒吧
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-12-31 19:29:00半年？ 至少三年再来拜托 卡关要卡久一点r 才半年要突破有太多手段
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-12-31 19:57:00我就是卡很久那种 肠胃很烂 大概长得跟一年半前差不了多少 就是干了一点
s大:加油 吸收差的人真的比较吃亏 不过你状况有激励到我!
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-12-31 20:24:00最机掰的是我手很长 怎么练都看起来细= =
作者:
scott112 (scott)
2019-12-31 20:51:00正常来说饭吃一碗就可以了 除非你是做粗重工作。 饭一碗吃不饱可以多吃肉跟蔬菜。 或是去喝乳清或是你是那种吸收很差的人 要吃很多才热量足够
睡太少，饭少吃一碗，高蛋白高纤维高水分，自助餐都很
作者:
MyNion (Nion Lee)
2019-12-31 22:01:00有氧无氧不要同天练，至少隔八小时以上除非你有氧做高强度间歇
作者:
wed3qla (阿川)
2019-12-31 22:19:00我朋友跑马拉松 肌肉全消下去整个身体乾乾的
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-01-01 01:28:00跑量跟次数看起来很像在热身…
有氧无氧不要一起练，一个增肌一个减肌，身体会无所适从