※ 引述《sc95512 (sc95512)》之铭言：
: 今天小弟在做背后左手拉右手的动作
: 如图 https://i.imgur.com/2no0FIx.jpg
: 发现左手在下右手在上很轻易可以拉到
: 在反过来右手在下却非常卡
: 感受下发现主要右后三角非常紧绷
: 请问这问题是放松伸展后三角就能改善吗？
: 还是可能连带胸小肌或斜方也有影响呢？
: 平常会做肩膀活动度的活动（拉弹力绳手往后或是背贴墙手肘手臂沿着墙往上等等）都没
: 觉得特别紧绷
: 想请教解决方法 谢谢
你说的右手在下这个动作为肩关节的伸直合并内转的动作
相对左肩是屈曲合并外转
若你觉得右边很卡可以先放松看看右边
单纯从肌肉动力学去看的的话
可能限制伸直的肩屈肌有：胸大肌（锁骨头）、前三角肌、肱二头肌、喙肱肌
限制肩内转的外转肌：小圆肌、棘下肌、后三角肌
也有可能左肩的屈曲外转活动度也不足
基本上这个情况可以直接测试肩关节各个动作方向的活动度是否异常
可以比较快速直接处理到限制这个动作的主要因素
当然以上只提到肌肉动力学
基本上肩关节活动度不足的状况很有可能伴随关节囊或是旋转肌袖及二头肌腱的发炎等
还有肩胛胸廓关节（肩胛骨）的动作控制问题
若你你的状况已经明显影响你的训练动作
还是建议找物理治疗师或相关专长教练评估
手机拍版见谅
我跟一些教练朋友有整理一个IG页面
里面有写到肩关节所有方向的活动度正常范围
还有简单的处理方法
想仔细一点处理的可以看一下
atp__team
https://i.imgur.com/qufGhVh.jpg