本鲁这几个月来很积极在减肥健身
最近看了非常多一系列的健身跟减肥的影片
从营养师的建议:
1. 不要吃高升糖饮食的食物, 白饭, 面包, 蛋糕, 任何含糖饮料等等.
2. 做一些简单的重训跟有氧运动
目前这样一阵子下来, 减脂肪的效果来不错
整个肥肉都瘦下了一圈左右
但是肌肉量却有很明显的著折缩减
我每天的饮食大约都是:
早餐: 燕麦片加牛奶或豆浆
午餐: 地瓜加香蕉
晚餐: 豆干加一些杂粮饼干等
目前有点不知道该如何分配我重训得跟减脂的周期
因为听到网络上其实各种说法纷纭
有的人建议减脂跟重训要分开进行
但有人却又说要同时进行也只能吃高蛋白饮食
我目前减脂是有一点点成效出现
但重训的搭配还是想请教大家一下～
感谢各位高手或专家帮忙解惑～

蛋白质不够

仙女餐？

减脂时 蛋白质要吃更多 体重*2公克

你看过仙女在增肌的吗

比吉斯

你每天都吃一堆碳水 当然长不出肌肉 先去认识macros是什么吧

减脂增肌更应该吃蛋白质，重点是干净少调味的肉炸鸡排之类的东西尽量别碰了 推荐鸡蛋或是鸡胸肉

低蛋白低热量讲废话吗 降低总热量但蛋白质要提高

蛋白质不够

你看的那堆影片应该都是垃圾 吃成这样 又是“营养师”肌肉掉这样 跟什么减脂增肌分配完全没关系 拜托去补正确观念

蛋白质也吃太少了吧

你吃这样会饱? 再加个鸡胸肉 鸡蛋跟蔬菜好吗

你碳水这么高比例要干嘛

超级讨厌青菜怎么办…？

这样吃 一天有没有30克蛋白质啊XD

你是看哪个营养师...直接看peeｔａ吧

蛋白质太少你很快变难民身材

正常人一天都要60克蛋白质了 你这样会营养不良

这是在吃什么啊哈哈哈

晚餐根本塞牙缝的吧 到底在吃什么啊==

蛋白质根本不够吧？

我先

埃塞俄比亚营养师？

~~~~~

看了一系列结果这样吃…你到底都看些什么==?

看到菜单笑死 没愈吃愈肥就不错了

你484都看Kymco老师的影片

蛋白质 蛋白质 蛋白质~很重要说三次!

好饿的菜单

这样要增肌？！

蛋白质不够啊干自以为健康牛奶燕麦香蕉饼干都是高升糖好吗

蛋白质不够，建议摄取体重两倍的克数，例75公斤就要摄取150克蛋白

你这样叫做减肌增脂

蛋白质没摄取要怎么增肌你再这样吃下去只会变成难民身材

简单重训是多简单？

这样不会饿吗......你三餐差不多等于我一餐耶

你的营养师是蒙古来的吗？

你在这边问，难道就不算网络众说纷纭吗

天然的燕麦片(非燕麦饮、燕麦糊)并不是高升糖...

吃太少了吧 这样根本不可能增肌

看了一堆资料结果不吃蛋白.....

过去40天我-7kg 肌肉+0.2kg不习惯吃早餐，都跟中餐一起吃另外我晚餐没办法自己煮，重点都放在中餐

乳清喝起来！

我知道我知道，乌干达的营养师吧!

做过功课还吃这样

到底看了什么一系列的垃圾? 多吃蛋白多重训吧

吃多点 拜托 这不是健康的瘦

推埃塞俄比亚营养师 笑死

多看KK老师的影片学习 不然很容易练太壮

其实营养师说的没错阿，是你自己解读成仙女餐==楼上的各位不要怪罪营养师了吧....

几乎没有蛋白质主食...

没蛋白质

你这样吃一天有1000卡吗?

详细一下什么系列，我一定要记得跳过不看！

蛋白要吃够

埃塞俄比亚营养师 XDDDD

天啊 你也吃太少了吧 而且最近很冷很容易饿欸 你超强

埃塞俄比亚营养师 新名词 可以

.....

这样吃个几周就昏倒了

这是在吃什么..？

反串？

你这样一天蛋白质差不多就 30g 而已ㄟ...

你吃这样 看惹我都饿了

你的影片要不要重看一下

增肌的时候增肌 减脂的时候减脂