本鲁这几个月来很积极在减肥健身
最近看了非常多一系列的健身跟减肥的影片
从营养师的建议:
1. 不要吃高升糖饮食的食物, 白饭, 面包, 蛋糕, 任何含糖饮料等等.
2. 做一些简单的重训跟有氧运动
目前这样一阵子下来, 减脂肪的效果来不错
整个肥肉都瘦下了一圈左右
但是肌肉量却有很明显的著折缩减
我每天的饮食大约都是:
早餐: 燕麦片加牛奶或豆浆
午餐: 地瓜加香蕉
晚餐: 豆干加一些杂粮饼干等
目前有点不知道该如何分配我重训得跟减脂的周期
因为听到网络上其实各种说法纷纭
有的人建议减脂跟重训要分开进行
但有人却又说要同时进行也只能吃高蛋白饮食
我目前减脂是有一点点成效出现
但重训的搭配还是想请教大家一下～
感谢各位高手或专家帮忙解惑～
作者:
zxc76863 (岦岦皆辛苦)
2019-12-10 07:01:00蛋白质不够
作者:
i9225 (Chen)
2019-12-10 07:01:00仙女餐？
作者:
v7677 (VonRandoll)
2019-12-10 07:07:00减脂时 蛋白质要吃更多 体重*2公克
作者:
JaronL (浪者)
2019-12-10 07:15:00你看过仙女在增肌的吗
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-12-10 07:22:00比吉斯
你每天都吃一堆碳水 当然长不出肌肉 先去认识macros是什么吧
作者:
d86249 (金羊)
2019-12-10 07:51:00减脂增肌更应该吃蛋白质，重点是干净少调味的肉炸鸡排之类的东西尽量别碰了 推荐鸡蛋或是鸡胸肉
作者: ken781222 2019-12-10 08:24:00
蛋白质不够
你看的那堆影片应该都是垃圾 吃成这样 又是“营养师”肌肉掉这样 跟什么减脂增肌分配完全没关系 拜托去补正确观念
作者:
ange09 (玖)
2019-12-10 08:44:00你碳水这么高比例要干嘛
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2019-12-10 09:15:00超级讨厌青菜怎么办…？
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-10 09:42:00
蛋白质太少你很快变难民身材
作者:
minin40 (Minin)
2019-12-10 09:58:00这是在吃什么啊哈哈哈
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-12-10 10:11:00蛋白质根本不够吧？
作者:
hangar (键盘狗)
2019-12-10 10:11:00我先
作者:
panbie (you must(not) run away)
2019-12-10 10:12:00埃塞俄比亚营养师？
作者:
shihptt (chen)
2019-12-10 10:12:00~~~~~
作者:
longya (嗯)
2019-12-10 10:29:00看到菜单笑死 没愈吃愈肥就不错了
作者:
DrPaper (纸博士)
2019-12-10 10:53:00蛋白质不够啊干自以为健康牛奶燕麦香蕉饼干都是高升糖好吗
作者:
yi33168 (汪汪)
2019-12-10 10:58:00蛋白质不够，建议摄取体重两倍的克数，例75公斤就要摄取150克蛋白
蛋白质没摄取要怎么增肌你再这样吃下去只会变成难民身材
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2019-12-10 11:26:00
这样不会饿吗......你三餐差不多等于我一餐耶
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-12-10 11:29:00你的营养师是蒙古来的吗？
作者: Sacid (Sacid) 2019-12-10 12:16:00
你在这边问，难道就不算网络众说纷纭吗
作者: lohsuan 2019-12-10 12:26:00
天然的燕麦片(非燕麦饮、燕麦糊)并不是高升糖...
作者:
finals (^^)
2019-12-10 12:28:00吃太少了吧 这样根本不可能增肌
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-10 12:40:00过去40天我-7kg 肌肉+0.2kg不习惯吃早餐，都跟中餐一起吃另外我晚餐没办法自己煮，重点都放在中餐
作者:
Arnol (还是太浅了)
2019-12-10 13:28:00我知道我知道，乌干达的营养师吧!
作者: TGLiu (猫猫) 2019-12-10 13:53:00
做过功课还吃这样
作者: tony20095 2019-12-10 13:54:00
到底看了什么一系列的垃圾? 多吃蛋白多重训吧
作者:
cjh455 (goatsheep)
2019-12-10 14:10:00推埃塞俄比亚营养师 笑死
作者:
cjh455 (goatsheep)
2019-12-10 14:12:00其实营养师说的没错阿，是你自己解读成仙女餐==楼上的各位不要怪罪营养师了吧....
作者: yy810516 (LJE) 2019-12-10 14:39:00
几乎没有蛋白质主食...
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2019-12-10 16:44:00你这样吃一天有1000卡吗?
作者:
Ocean21 (紫熐)
2019-12-10 17:06:00详细一下什么系列，我一定要记得跳过不看！
作者:
len53 (Life's a bitch)
2019-12-10 18:17:00埃塞俄比亚营养师 XDDDD
作者:
beams156 (beams)
2019-12-10 21:34:00天啊 你也吃太少了吧 而且最近很冷很容易饿欸 你超强
作者:
chasegirl (chasegirl)
2019-12-11 00:38:00埃塞俄比亚营养师 新名词 可以
作者:
ecsvs017 (鳄鱼咬吐司@@)
2019-12-11 18:40:00这样吃个几周就昏倒了
作者:
jaries (猪女的愿望)
2019-12-11 22:23:00这是在吃什么..？
作者: kevin926 2019-12-14 02:46:00
你吃这样 看惹我都饿了