[问题] 代替深蹲的腿部训练请益 kiowa12345 PTT批踢踢实业坊

[问题] 代替深蹲的腿部训练请益

楼主: kiowa12345 (空光远流浪) 2019-12-09 14:12:34

大家好，我是初次接触健身新手
由于之前跑步+久站，膝盖状况不太好
想在强化腿部肌肉后再尝试深蹲
请问有什么动作是可以利用自身体重强化腿部肌肉又不伤膝盖的呢？
或者健身房有什么练腿的器械推荐呢？
感谢

作者: abc21086999 (呵呵) 2019-12-09 14:19:00

深蹲

作者: yrr7101 (起士便当) 2019-12-09 14:37:00

保加利亚分腿蹲

作者: festkk (养猪的) 2019-12-09 14:41:00

硬举

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-12-09 14:42:00

是体重的关系导致膝盖状况不好的话先减重

作者: allennike (阿伦) 2019-12-09 14:50:00

https://m.youtube.com/watch?v=TwDodWWi-pQ

作者: zxc76863 (岦岦皆辛苦) 2019-12-09 15:14:00

徒手深蹲

作者: Roxin707 (707) 2019-12-09 15:26:00

先练臀

作者: sonjack (好冷) 2019-12-09 15:34:00

最常见的腿推腿压或哈克深蹲机都可以

作者: keromek (天使的和声) 2019-12-09 15:49:00

深蹲动作正确不会伤膝盖,有可能是肌力不足姿势跑掉可以先从1/4蹲开始

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-12-09 17:52:00

高脚杯蹲箱蹲前蹲

作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-09 18:47:00

唯一推荐保加利亚分腿蹲

作者: ro123eo (鲁宏) 2019-12-09 18:47:00

一般莴苣或是连锁健身房腿的器材都很多可以先从腿推机开始

作者: berkeline (lineberke) 2019-12-09 19:00:00

箱蹲前蹲

作者: yafx4200p (八仙果) 2019-12-09 19:42:00

举腿那个机器

作者: littlebun (松鼠面包) 2019-12-10 00:38:00

leg press？

作者: yy810516 (LJE) 2019-12-10 07:26:00

直接蹲但重量要谨慎评估

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-12-10 07:57:00

保加利亚蹲，不过每次做心肺都快炸掉，最厌世的动作

作者: individuall ( ) 2019-12-10 08:20:00

保加利亚分腿蹲真的是蹲到怀疑人生。

作者: J050056 (Zxcv09111111) 2019-12-10 13:28:00

保加利亚分腿蹲真的是要命每次都蹲到腿软

作者: jayin07 ( ⊙o⊙) 2019-12-10 18:20:00

保加利亚我有时候连保持平衡都做不到......

作者: tommy1717 (赞喔) 2019-12-10 22:37:00

保加

作者: s266 (Samantha) 2019-12-11 12:44:00

保加调+1

作者: gnehgneh (eddiehuhhuh) 2019-12-11 19:16:00

推哈克深蹲机，感受度一级棒，全蹲也不怕

作者: XDGC (ID说明一切) 2019-12-11 22:33:00

久站是因为你膝盖长期锁死，那边的软组织已经磨损了，关于软组织的损害是无法复原的，练腿可以增加你肌肉的力量减少软组织的损耗，但是避免膝盖锁死才是你现在需要的

作者: smile831003 (蕾蕾) 2019-12-14 00:43:00

保加利亚蹲让人怀疑人生

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