大家好，我是初次接触健身新手
由于之前跑步+久站，膝盖状况不太好
想在强化腿部肌肉后再尝试深蹲
请问有什么动作是可以利用自身体重强化腿部肌肉又不伤膝盖的呢？
或者健身房有什么练腿的器械推荐呢？
感谢
作者:
yrr7101 (起士便当)
2019-12-09 14:37:00保加利亚分腿蹲
作者:
festkk (养猪的)
2019-12-09 14:41:00硬举
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-12-09 14:42:00
是体重的关系导致膝盖状况不好的话先减重
作者:
zxc76863 (岦岦皆辛苦)
2019-12-09 15:14:00徒手深蹲
作者:
sonjack (好冷)
2019-12-09 15:34:00最常见的腿推腿压或哈克深蹲机都可以
作者:
keromek (天使的和声)
2019-12-09 15:49:00深蹲动作正确不会伤膝盖,有可能是肌力不足姿势跑掉可以先从1/4蹲开始
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-12-09 17:52:00
高脚杯蹲 箱蹲 前蹲
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-09 18:47:00
唯一推荐保加利亚分腿蹲
作者:
ro123eo (鲁宏)
2019-12-09 18:47:00一般莴苣或是连锁健身房腿的器材都很多 可以先从腿推机开始
作者:
berkeline (lineberke)
2019-12-09 19:00:00箱蹲 前蹲
作者: yy810516 (LJE) 2019-12-10 07:26:00
直接蹲 但重量要谨慎评估
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-12-10 07:57:00保加利亚蹲，不过每次做心肺都快炸掉，最厌世的动作
作者: individuall ( ) 2019-12-10 08:20:00
保加利亚分腿蹲真的是蹲到怀疑人生。
作者:
J050056 (Zxcv09111111)
2019-12-10 13:28:00保加利亚分腿蹲真的是要命 每次都蹲到腿软
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-10 18:20:00保加利亚我有时候连保持平衡都做不到......
作者: s266 (Samantha) 2019-12-11 12:44:00
保加调+1
作者:
gnehgneh (eddiehuhhuh)
2019-12-11 19:16:00推哈克深蹲机，感受度一级棒，全蹲也不怕
作者:
XDGC (ID说明一切)
2019-12-11 22:33:00久站是因为你膝盖长期锁死，那边的软组织已经磨损了，关于软组织的损害是无法复原的，练腿可以增加你肌肉的力量减少软组织的损耗，但是避免膝盖锁死才是你现在需要的