各位巨根好
小弟最近刚跑完卧推的smolov 课表
最大重量如预期一般提升了十公斤
（90到100）
其实在跑的过程当中不会觉得特别累
不会像一些前辈说累到睡不着什么的
当然也可能是每个人体质不同
而且每次跑完课表都感觉游刃有余
很想再操个几组但当然还是忍住了
但到这里就不禁心想这个课表到底可以依照怎样的频率来跑？
如果我每两个月跑一次有谱吗？
还是这样会造成肌肉太疲劳？
可是我在跑的时候又不太觉得疲劳……
想问有经验的各位大大怎么安排这种专门提升pr 的课表呢？

还是要对照体重，朋友跑这课表，训练量下降，结果体重上升，破了旧pr然后很嗨，但用体重算，根本退步

我之前跑这个深蹲的 100->130跑完心得就是不会想再跑 这个课表真的很硬 想一想练休闲没必要折磨自己跟身体

短期peaking的不建议一直重复跑 顶多3～4个月试一次就很够了 平常的训练还是以叠训练量、累积肌肉量为主

有时间有闲有青春的肉体的人适合跑的东西

游刃有余表示你之前抓的最大重量不准啊如果真的很轻松就简单deload 一周继续囉这力量课表抓到极限值一般是很拼，还要配合补几饮食才行的

可以一直跑啊 2个月10公斤 很快就破世界纪录了

请问有跑过的巨巨，如果一周只蹲两次但是照该课表的重量加上去，会没有效果吗？

我认为恢复时间拉长 效果"应该"比较好

谢谢大家回答，昨天太忙比较慢回复，那我先试试看两三个月跑一次看看好了，反正在不受伤的前提下实验看看应该还好更正 三个月一次好了，如果太疲累再放弃

极端的课表影响健身房以外的事情太多了