楼主:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-11-20 13:49:56※ 引述《kuanfu (黑暗骑士)》之铭言：
: 因为小弟一下都拉不上去，所以最近每天都照三餐去公司跟家里附近公园拉单杠，睡前
也
: 拉，拉的方式就是正反手跳上去反复用离心练，拉了将近一个月，结果当然是拉到整个
手
: 臂酸痛到不行，但我还是一样照拉，只是手臂还在酸痛的情况下去拉，好像越拉越退步
，
: 因
: 为手臂已经没力了，那这样每天拉会不会反而不会进步还是要休息比较好？
我最近在尝试一种不一样的练法
叫greasing the groove
练法就是 一天练5~10组
每组看心情做 拉个全力的20~40%就好了
（不要拉到出现疲累感）
每组间间隔30~90分钟
一个礼拜做4~6天
但这个最主要不是在增肌
而是在训练肌肉/神经
每天拉真的可以越拉越多下
但很可能无法练的巨
国外有个叫David Packer的
他靠这个method在两个月内学会了front lever pull up
嗯 他说"I have never trained any pull element before"
尽管他在这之前就已经会full planche了
https://m.youtube.com/watch?v=IXmYzmhgkzo
留言前阵子就不能用了 但他真的有说过
作者:
wed3qla (阿川)
2019-11-20 14:07:00街健很多这样练啊，严禁力竭，多组数且拉长休息，少次数
作者: eric5321 (ee3eric) 2019-11-20 14:07:00
组间要看完一部电影
影片的前臂手腕 要非常强... 后面肩膀吃超多很多内旋
作者:
themost (最远)
2019-11-20 15:07:00这东西累了还继续操，很容易把错误的动作记忆下来的
作者:
wed3qla (阿川)
2019-11-20 16:11:00作者:
hodsala (猴的沙拉)
2019-11-20 16:15:00我也是看不懂30-90钟
作者:
wed3qla (阿川)
2019-11-20 16:16:00休那么长就是为了避免力竭
作者:
themost (最远)
2019-11-20 16:25:00这就是在练动作 练招的方式啊 力竭时的动作容易走样
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2019-11-20 19:53:00就是神经蚀刻法～
作者: lohsuan 2019-11-20 20:54:00
每个小时去公园一趟拉个几分钟再回家 一共十小时这样?
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-11-20 21:03:00
战士引体向上 我从不会到10下
他这个就算没做过pull的训练，但从影片一开头看 他拿最细的弹力绳虽然几乎用到紧的状态，但能做前水平pull-up我猜测他光做pull-ups至少25+以上的实力
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2019-11-25 08:14:00