※ 引述《kuanfu (黑暗骑士)》之铭言：
: 因为小弟一下都拉不上去，所以最近每天都照三餐去公司跟家里附近公园拉单杠，睡前
也
: 拉，拉的方式就是正反手跳上去反复用离心练，拉了将近一个月，结果当然是拉到整个
手
: 臂酸痛到不行，但我还是一样照拉，只是手臂还在酸痛的情况下去拉，好像越拉越退步
，
: 因
: 为手臂已经没力了，那这样每天拉会不会反而不会进步还是要休息比较好？
我最近在尝试一种不一样的练法
叫greasing the groove
练法就是 一天练5~10组
每组看心情做 拉个全力的20~40%就好了
（不要拉到出现疲累感）
每组间间隔30~90分钟
一个礼拜做4~6天
但这个最主要不是在增肌
而是在训练肌肉/神经
每天拉真的可以越拉越多下
但很可能无法练的巨
国外有个叫David Packer的
他靠这个method在两个月内学会了front lever pull up
嗯 他说"I have never trained any pull element before"
尽管他在这之前就已经会full planche了
https://m.youtube.com/watch?v=IXmYzmhgkzo
留言前阵子就不能用了 但他真的有说过