如题
我二头很烂QQ
一直很想把二头力量练大，
记得一个月前我二头最重只能做20单位QQ(二头弯举机)
到了最近，我可以举到3X单位，
但是，这个重量已经卡了两个礼拜QQ
想请问大家，怎么突破，迈向重量40单位
谢谢大家

40公斤单手不容易

退5 走渐升 烧到力竭 每两天一次

找朋友帮你补

小肌群 疲乏快 恢复也快 如果要努力练 就两天练一次

怎么排都可以，固定就好，让肌肉习惯才有力气恢复和成长

如果是我 我会 一 3+2 二 1+5 三 3+4 四休 五 2+5 六 3+1+5 日休 不过 我跟你的目的不同 我的课表排法不见得适用你的需求

一个礼拜练一次是什么鬼

这个东西根本来洗废文的，可以看一下他在fitness板的文章,例如用价格估热量或像本文一样用不知道什么鬼单位在算重量

练二头 第一个动作就要练了 不然效果很差

单位是什么

原来是洗文来着 我没看这么多板.....（汗

若认真想问，怎么会连阻力单位都不知道？认真回答他都像被当白痴。http://i.imgur.com/Vc6gxUS.jpg单位不重要？知道二头肌弯举20公斤进步到30公斤是什么概念你懂吗？还有，你忘记你别的文章问减脂，人家问吃的内容蛋白质量，你回你夹120元，忘记了吗？根本闹的，当别人智障喔二头弯举机你一手举？还两手？动作全程还半程？你三组每组几下？一个月前可以几下几组？你看其他人真心要问的都会写上完整训练课表和每日进食情况，哪有像你这样的？哈哈个屁，羞耻心有听过吗？http://i.imgur.com/EAk7GpX.jpg这种问题跟洗文章有87%相似度http://i.imgur.com/60HXjvC.jpg还记得吗？用自助餐价格估营养成份，你确定是正常的？

你以为可以这样一直稳定快速成长？那你一年后可以举300囉

帮QQ

板友真好，都被翻旧文了

就算是洗文章也用不着那么凶ㄅ== 和气生菜

回答价钱真的会笑死

你好歹搜个旧文，别老是伸手

不做点功课每天上健身房乱练只是浪费时间而已

???? 二三头跟背胸一起练不就好了

你就排 推（胸肩三头）拉（背二头）腿（腿臀核心）一周2次循环 试看看

我50磅都做10单位

你484认真问问题忘记切换本尊 用到废文帐号 帮你QQ

单位到底是啥？磅就磅公斤就公斤！一磅是几公斤知道吗？所以如果是自由杠的杠片你也要说是一单位？

看不懂

别练了吧 好雷