健身半年 一直把引体向上当成目标之一
看健身房大家都可以随便拉个20下好羡慕QQ
想问问看菜单可以怎么改变
体重67KG 一周三练到四练
目前三项 卧推50 深蹲60 硬举70
滑轮下拉可以到51KG 1下 划船40KG
但是机械引体向上大概只能40KG… 正握
然后我的菜单都是跑大肌群的
例如胸日就是上胸 卧推 dip 然后机械卧推
基本上小肌群都没在练…
一周就是胸背腿一轮之后 周末看心情选一个练
大概就这样 现在慢慢减脂肪当中
想问问看 背部要怎么加强 有什么动作
或小肌群的训练可以让我早日完成引体向上
也想问问看应该设定在多久之后完成一次
求教各位 有需要资讯再提供

就一直拉，频率拉高