如题
我去健身房练胸大概十到十二组
8～12RM的重量（哑铃、杠铃胸推等等）
我确定我姿势是用胸发力没错
但是隔天没有很酸痛
我昨天心血来潮
再家做了两次10下伏地挺身
隔天胸部跟手臂酸的很有感
是因为我太胖所以重量比较重吗？
（168/90）
但是我自己的8～12RM我是有点存疑
毕竟我常常胸部还有力可是手臂或手腕就酸了
有人遇过这种情况吗
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2019-11-05 00:28:00太胖
作者:
wed3qla (阿川)
2019-11-05 00:35:00自由重用到平衡的力量吧徒手姿势做对效果本来就不差
作者:
phmm307 (MMorgan)
2019-11-05 01:15:00你第三天的酸痛可能是第一天的结果 这个测试不准 应该分批侧起始点才一样喔喔我看懂了 有可能是重量关系 假设你上半身有45公斤等于你拿22.5公斤哑铃做 你平时有拿到这个重量吗？
作者: hippochang 2019-11-05 01:17:00
你的体重可能比两个哑铃加起来还要重不少 肌肉当然会因为强度变高而酸痛一般的伏地挺身大概是七成体重上下 相当于你要拿合计六十公斤的哑铃
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-11-05 02:37:00动作不习惯 核心没出到力帮你稳定 导致吃太多手的力量表示其实你伏地挺身都是用手和胸硬干
简单来说就是你平常重训的重量不够，你身体已经都适应了，可以再多增加重量
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-11-05 07:35:00去看医生我也觉得伏地挺身的感受度比较高哈哈
作者:
MSZ776 (MSZ776)
2019-11-05 08:45:00你应该是做8-12reps而不是RM吧
就是体重比较重 肥宅刚开始去WG 连跑跑步机隔天都超酸了
少做就身体不习惯，启动的肌群多少不同以前在家也有可能你真的体重较重
一个开放链一个闭锁动力链 平常没在练闭锁动力链型态身体当然会花比较多的能量去适应
作者:
juw (匆匆为何 太匆匆)
2019-11-05 15:37:00我也是伏地挺身更有酸痛感…
作者: sreroro ( ) 2019-11-05 18:35:00
请教为何伏地挺身能做40-50，但左右手哑铃无法弯举七成体重的一半呢
做平时没在做的动作真的会被震撼到，我上次练三头窄握W杠握推，整整酸痛四五天
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2019-11-06 00:24:00
伏地挺身没7成阿 世界纪录2200个 你觉得有人能推自身体重七成2200次吗?
扶地挺身有研究是说平地完整下去约体重64% 膝盖着地49% 手撑24Inch斜面约41%
作者: wlyen503 (derron) 2019-11-08 12:51:00
我174 83