[心得] 健身四个月 gts868 PTT批踢踢实业坊

[心得] 健身四个月

楼主: gts868 (superherooo) 2019-11-01 10:03:20

更新一下...
推的菜单
胸 5组
三头2-3组
前三角2-3组
拉的菜单
背 5组
中束后束 2-3组
二头2-3组
每次去都会练1-2组核心
七月初开始频繁健身
https://i.imgur.com/PTK6gdn.jpg
https://i.imgur.com/TbwyxxW.jpg
对照图
一开始大概179/78体脂21
现在179/74体脂16
前两三个月练很勤几乎每天去，但只轮推跟拉的动作
近一个月时间比较少去一个礼拜大概3.4天，但有加入腿的动作
去一次大概都练1~2小时
吃的话
很少吃早餐
午餐晚餐正常吃便当
不吃油炸
有时候会吃宵夜
每天都有喝豆浆2-3罐
乳清每天喝1-2次一次2匙
最近想把手臂练粗一点，就可能一天菜单都练手臂
还是各位巨巨觉得应该还是就都均衡练就好了
什么比较好的建议
感谢各位巨巨大恩大德

作者: allen0981 (allen0981) 2019-11-01 10:26:00

手臂二三头分到胸背日收尾就好了

作者: titus13 (泰特斯) 2019-11-01 10:32:00

嗯嗯，日记文

作者: psychoF (F型患者..) 2019-11-01 10:53:00

每天喝两次一次两匙是我就腻了

作者: chungzu (死该赖就机掰 ) 2019-11-01 11:01:00

与其花一天练手臂不如好好练大肌群像一楼说的收尾就好

作者: z897899878 (ascdge) 2019-11-01 11:18:00

吃早餐好吗

作者: orzx (Muhaha~) 2019-11-01 11:28:00

有进步有推

作者: unicorntw (unicorn) 2019-11-01 11:35:00

蛮厉害的

作者: bandit12344 (老船长) 2019-11-01 11:45:00

原本已经很轻了还减脂Zzz

作者: handsomegg39 (小小东PO)PO)PO)) 2019-11-01 11:48:00

太强了好巨

作者: hisashi 2019-11-01 11:48:00

男生体脂肪21% 减脂还被嘘好惨..XDDDD

作者: willie666666 (Willis) 2019-11-01 11:54:00

直接把二三头加入推拉训练即可

作者: yuanmi1283 (yuanmi) 2019-11-01 12:06:00

只有超级壮和女生不会被嘘惨

作者: greatliona (The Blessed) 2019-11-01 12:13:00

减脂凑了吗?

作者: kuroro405 (港港刚刚) 2019-11-01 12:18:00

21%减脂到底哪里不对了啊

作者: qazws08 ([戏言]) 2019-11-01 12:20:00

BMI也还有23，有很轻吗

作者: cccone (大C) 2019-11-01 12:20:00

比我好太多了

作者: yan12487 (qqbala) 2019-11-01 12:26:00

肩膀好宽ㄚ

作者: adaplant (阿达不累) 2019-11-01 12:31:00

如果原po的目标是瘦而精壮这样就够了就均衡练有维持运动习惯即可每个人的目标不同倒是不用一定要冲肉量或强度目标不同标准就不同

作者: Jiummay (Jim Lin) 2019-11-01 12:39:00

都在这边了，还在BMI...

作者: lurara (鲁拉拉) 2019-11-01 12:45:00

179,有在练，体重应该要90

作者: z01170117 (shiki) 2019-11-01 13:10:00

在这个版讲BMI根本拉低水准

作者: aa7520tw (赖冠) 2019-11-01 13:11:00

肩膀练得蛮好的，继续加油

作者: jackson517 (ss) 2019-11-01 13:11:00

4个月这样很棒

作者: nikesb (耐吉滑板) 2019-11-01 13:12:00

吃的差不多，练下去本来就会变精和瘦啊。除非刻意增食量

作者: qazws08 ([戏言]) 2019-11-01 13:12:00

那换成ffmi，以原po数据肉量应该也在平均以上，可能有在练就要粗到23才符合大家的标准吧

作者: nikesb (耐吉滑板) 2019-11-01 13:13:00

若志在体态和健康。其实已经达到成效了。满不错的。

作者: bandit12344 (老船长) 2019-11-01 13:20:00

体脂21到底哪里需要减?离肥胖根本还很远179这个体重根本过轻好吗这板现在是腹肌=壮？

作者: Audien (Audien168421) 2019-11-01 13:41:00

4个月这样很猛吧？

作者: hisashi 2019-11-01 13:58:00

想减脂还要符合别人标准 so sad....

作者: caschick ((卡士鸡)) 2019-11-01 14:04:00

21%为何不能再减了？我觉得16%如果维持住再增肌，那体态会很好看耶XD

作者: PonyTail0901 (马尾控) 2019-11-01 14:11:00

我体脂肪20%每个人都叫我减欸= =

作者: like88550216 2019-11-01 14:23:00

没练都赢一堆肥宅、练了更精瘦了！

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2019-11-01 14:27:00

很明显进步但看起来就很瘦的样子

作者: csop (母猪母猪夜里哭哭) 2019-11-01 14:43:00

人家才四个月...要求真高

作者: denny932s (kobepasstheball) 2019-11-01 14:51:00

四个月这样的体态改变，一定要前10%水准有*

作者: ssabjm 2019-11-01 15:03:00

还满精壮的，这应该是之前就有在练了吧，现在减脂让线条更明显而已

作者: a1515115 (yen) 2019-11-01 15:09:00

肩膀赞！

作者: jimmyjou2006 (peaker) 2019-11-01 15:48:00

好多人好严格我觉得你要90公斤经济不代表受的了

作者: BardxBaymax (BabyRage) 2019-11-01 16:06:00

练四个月就比那个气噗噗的35岁还强难怪要生气

作者: bearkiller (今天星期几) 2019-11-01 16:06:00

呵呵眼红体脂低一个7pupu

作者: KnightLee (无敌奇异果) 2019-11-01 16:16:00

bmi就算了

作者: AIR574 (惯性突破就是帅.) 2019-11-01 16:28:00

恭喜红的明显

作者: hosighle (hosighle) 2019-11-01 16:59:00

男性维持在15趴比较像有在练

作者: westmoon (westmoon) 2019-11-01 17:02:00

这个蛋白质摄取太夸张了吧一天起码250起跳

作者: allgod (欧尬德) 2019-11-01 17:16:00

这已经很壮了

作者: Delisaac (Time waits for no one.) 2019-11-01 17:58:00

这身材应该是台湾女生最爱的

作者: miraclesam (miraclesam) 2019-11-01 18:17:00

楼上眼红是吗？帮你补血

作者: wegoeni 2019-11-01 18:29:00

变更好看阿

作者: meowgy (sky) 2019-11-01 18:50:00

嗯不错，有倒三角

作者: openbite (哈囉) 2019-11-01 18:55:00

其实女生最爱这种的

作者: cgian (~~~) 2019-11-01 20:18:00

这种觉得蛮刚好太巨真的不一定人人爱

作者: qweasdzzx (michlin) 2019-11-01 20:27:00

这样很好啊体脂再低一点，腹肌更明显就完美了不懂为啥一定要很巨才好，精壮反而女生更爱啊

作者: tungpayton (改变) 2019-11-01 20:27:00

健身一定要练成巨巨？

作者: sandy0925 (瑄瑄) 2019-11-01 20:50:00

我是女生觉得这样满刚好XD

作者: kugyumayu (习惯自然) 2019-11-01 20:57:00

健力肥宅不想减脂吧

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2019-11-01 21:16:00

21%不是超过标准了吗?要线条建议12%左右

作者: say29217074 (:))))) 2019-11-01 21:21:00

羡慕嘘

作者: MOSMOSQQ55 (MOIS) 2019-11-01 22:21:00

盖伊最近不是才做街头调查，油一点的比较多人喜欢

作者: r0ck123 (r0ck) 2019-11-01 23:30:00

这绝对比三项健力肥宅吸引女生啦

作者: sea141224 (零点二五) 2019-11-01 23:43:00

好羡慕啊，只吃干净一点体脂可以掉这么多...

作者: jayin07 ( ⊙o⊙) 2019-11-01 23:46:00

我觉得想要突破请教练比较快隔空抓药太难了另外我觉可以跟肩一起练，也可以增加手臂的视觉效果

作者: light20735 (我有嗜睡症..) 2019-11-01 23:49:00

这身材女生的最爱

作者: GGFACE (ggface) 2019-11-02 00:07:00

核心不行

作者: kissung (天堂鸦) 2019-11-02 00:21:00

有点强

作者: ievolnds (我只是个路人) 2019-11-02 02:34:00

体脂20%很肥啊这版标准越来越奇怪了

作者: filet (无力中) 2019-11-02 03:47:00

体脂20%就没线条啊，降体脂总比你练到超巨简单

作者: chasegirl (chasegirl) 2019-11-02 04:24:00

豆浆喝太多容易得女乳症唷提醒一下

作者: DabouLin (DA宝~大Bou) 2019-11-02 10:10:00

怎么还有认为喝豆浆会导致女乳症

作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2019-11-02 11:20:00

肩膀真的是天生吃很重

作者: iamthebest24 (淹水) 2019-11-02 11:52:00

体态好看，同志也爱

作者: homeonelung (homeonelung) 2019-11-02 12:24:00

还蛮厉害的很明显

作者: aa06697 (todo se andarà) 2019-11-02 15:03:00

好羡慕你的骨架啊肩膀宽另外我是单独把手独立出来练之后有觉得进步比较快（相比于放在胸背之后）

作者: touurtn (vv) 2019-11-02 16:18:00

体脂这么高还叫别人不减是什么心态? 肥肉会变肌肉?

作者: vanattenhove (van) 2019-11-02 16:23:00

请问自己练吗？还是有找教练？

作者: isaacx (WayneH) 2019-11-02 16:27:00

4个月这样不错啊不懂某些在嘘什么

作者: beams156 (beams) 2019-11-02 19:27:00

现在体态好看

作者: sugimoto0607 (莫再提) 2019-11-02 20:28:00

个人觉得练得很棒，推一个

作者: braja5566 (不要打= =豆页彳艮痛) 2019-11-03 00:46:00

可拨健力肥宅看到减脂就在悲愤

作者: k078787878 (舟) 2019-11-03 11:29:00

推

作者: snane (Clark克拉克) 2019-11-03 17:07:00

四个月肩膀好猛，其实原本肩膀就比普通没练的强很多

作者: iiyu (面对！) 2019-11-04 14:51:00

成果不赖

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