楼主:
gts868 (superherooo)
2019-11-01 10:03:20更新一下...
推的菜单
胸 5组
三头2-3组
前三角2-3组
拉的菜单
背 5组
中束后束 2-3组
二头2-3组
每次去都会练1-2组核心
七月初开始频繁健身
https://i.imgur.com/PTK6gdn.jpg
https://i.imgur.com/TbwyxxW.jpg
对照图
一开始大概179/78体脂21
现在179/74体脂16
前两三个月练很勤几乎每天去，但只轮推跟拉的动作
近一个月时间比较少去一个礼拜大概3.4天，但有加入腿的动作
去一次大概都练1~2小时
吃的话
很少吃早餐
午餐晚餐正常吃便当
不吃油炸
有时候会吃宵夜
每天都有喝豆浆2-3罐
乳清每天喝1-2次 一次2匙
最近想把手臂练粗一点，就可能一天菜单都练手臂
还是各位巨巨觉得应该还是就都均衡练就好了
什么比较好的建议
感谢各位巨巨大恩大德
作者: allen0981 (allen0981) 2019-11-01 10:26:00
手臂二三头分到胸背日收尾就好了
作者:
titus13 (泰特斯)
2019-11-01 10:32:00嗯嗯，日记文
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-11-01 10:53:00每天喝两次 一次两匙 是我就腻了
作者: chungzu (死该赖 就机掰 ) 2019-11-01 11:01:00
与其花一天练手臂 不如好好练大肌群 像一楼说的收尾就好
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-11-01 11:28:00有进步有推
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-11-01 12:20:00
BMI也还有23，有很轻吗
作者:
cccone (大C)
2019-11-01 12:20:00比我好太多了
作者: yan12487 (qqbala) 2019-11-01 12:26:00
肩膀好宽ㄚ
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-11-01 12:31:00如果原po的目标是瘦而精壮 这样就够了 就均衡练 有维持运动习惯即可 每个人的目标不同 倒是不用一定要冲肉量或强度 目标不同 标准就不同
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2019-11-01 12:39:00都在这边了，还在BMI...
作者:
lurara (鲁拉拉)
2019-11-01 12:45:00179,有在练，体重应该要90
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-11-01 13:12:00吃的差不多，练下去本来就会变精和瘦啊。除非刻意增食量
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-11-01 13:12:00
那换成ffmi，以原po数据肉量应该也在平均以上，可能有在练就要粗到23才符合大家的标准吧
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-11-01 13:13:00若志在体态和健康。其实已经达到成效了。满不错的。
体脂21到底哪里需要减?离肥胖根本还很远179这个体重根本过轻好吗这板现在是腹肌=壮？
作者:
Audien (Audien168421)
2019-11-01 13:41:004个月这样很猛吧？
作者:
caschick ((卡士鸡))
2019-11-01 14:04:0021%为何不能再减了？我觉得16%如果维持住再增肌，那体态会很好看耶XD
作者: like88550216 2019-11-01 14:23:00
没练都赢一堆肥宅、练了更精瘦了！
作者:
csop (母猪母猪 夜里哭哭)
2019-11-01 14:43:00人家才四个月...要求真高
作者:
denny932s (kobepasstheball)
2019-11-01 14:51:00四个月这样的体态改变，一定要前10%水准有*
作者:
ssabjm 2019-11-01 15:03:00还满精壮的，这应该是之前就有在练了吧，现在减脂让线条更明显而已
作者:
AIR574 (惯性突破就是帅.)
2019-11-01 16:28:00恭喜 红的明显
作者:
hosighle (hosighle)
2019-11-01 16:59:00男性维持在15趴 比较像有在练
作者:
westmoon (westmoon)
2019-11-01 17:02:00这个蛋白质摄取太夸张了吧 一天起码250起跳
作者:
allgod (欧尬德)
2019-11-01 17:16:00这已经很壮了
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-11-01 17:58:00这身材应该是台湾女生最爱的
作者:
meowgy (sky)
2019-11-01 18:50:00嗯不错，有倒三角
作者:
cgian (~~~)
2019-11-01 20:18:00这种觉得蛮刚好 太巨真的不一定人人爱
这样很好啊 体脂再低一点，腹肌更明显就完美了不懂为啥一定要很巨才好，精壮反而女生更爱啊
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2019-11-01 21:16:0021%不是超过标准了吗?要线条建议12%左右
作者:
r0ck123 (r0ck)
2019-11-01 23:30:00这绝对比三项健力肥宅吸引女生啦
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-11-01 23:46:00我觉得想要突破请教练比较快 隔空抓药太难了另外我觉可以跟肩一起练，也可以增加手臂的视觉效果
作者:
GGFACE (ggface)
2019-11-02 00:07:00核心不行
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-11-02 00:21:00有点强
作者:
ievolnds (我只是个路人)
2019-11-02 02:34:00体脂20%很肥啊 这版标准越来越奇怪了
作者:
filet (无力中)
2019-11-02 03:47:00体脂20%就没线条啊，降体脂总比你练到超巨简单
作者:
chasegirl (chasegirl)
2019-11-02 04:24:00豆浆喝太多 容易得女乳症唷 提醒一下
作者:
DabouLin (DA宝~大Bou)
2019-11-02 10:10:00怎么还有认为喝豆浆会导致女乳症
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-11-02 11:20:00肩膀真的是天生吃很重
作者: homeonelung (homeonelung) 2019-11-02 12:24:00
还蛮厉害的 很明显
作者: aa06697 (todo se andarà) 2019-11-02 15:03:00
好羡慕你的骨架啊肩膀宽 另外我是单独把手独立出来练之后有觉得进步比较快（相比于放在胸背之后）
作者:
touurtn (vv)
2019-11-02 16:18:00体脂这么高还叫别人不减是什么心态? 肥肉会变肌肉?
作者:
isaacx (WayneH)
2019-11-02 16:27:004个月这样不错啊 不懂某些在嘘什么
作者:
beams156 (beams)
2019-11-02 19:27:00现在体态好看
作者:
braja5566 (不要打= =豆页彳艮痛)
2019-11-03 00:46:00可拨健力肥宅看到减脂就在悲愤
作者:
snane (Clark克拉克)
2019-11-03 17:07:00四个月肩膀好猛，其实原本肩膀就比普通没练的强很多
作者:
iiyu (面对！)
2019-11-04 14:51:00成果不赖