[闲聊] 记念8个月的运动结果…
楼主: ku72 (ku72) 2019-10-15 23:54:06
我知道大家都喜欢先看图
毕竟没图没真像嘛…
健身前…
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健身后…
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健身的起源 是源于一次失恋
体重骤掉10几公斤后
开始靠着运动来调适情绪…
从跑步 游泳 一直到重训
从完全无肌肉到现在
持续重训至今约8个月
期间约有一个月胸肌拉伤 无法重训…
从被我朋友吐槽半年胖回去
到现在依然身体健壮 哈
其实从板上跟网络上看到很多的心得
不管是饮食跟训练方式
所以这边也分享下我自己的训练心得
我自己一开始是在公司训练
后来自己弄了个小home gym 在家
没上过教练课
我自己是觉得网络上的教学就足够学习
自己一周约3-4练
基本只做 高低拉 深蹲 卧推 硬拉
杠铃划船 卷腹 双杠挺身
每个动作约5-7组 一天做3-4个动作
饮食部分其实没有在节食
不管是汽水 鸡排 面线 肯德基 麦当劳 或者吃到饱
只有一个前提就是少淀粉 高蛋白
然后大概预估热量 一天抓2000-3000内
以2-3天来综合评估
体重都可以控制在75-78上下
虽然对比板上很多巨巨们
这样的身材算普通 但我自己已经很满意了 XD
毕竟没图没真像嘛…
健身前…
健身后…
健身的起源 是源于一次失恋
体重骤掉10几公斤后
开始靠着运动来调适情绪…
从跑步 游泳 一直到重训
从完全无肌肉到现在
持续重训至今约8个月
期间约有一个月胸肌拉伤 无法重训…
从被我朋友吐槽半年胖回去
到现在依然身体健壮 哈
其实从板上跟网络上看到很多的心得
不管是饮食跟训练方式
所以这边也分享下我自己的训练心得
我自己一开始是在公司训练
后来自己弄了个小home gym 在家
没上过教练课
我自己是觉得网络上的教学就足够学习
自己一周约3-4练
基本只做 高低拉 深蹲 卧推 硬拉
杠铃划船 卷腹 双杠挺身
每个动作约5-7组 一天做3-4个动作
饮食部分其实没有在节食
不管是汽水 鸡排 面线 肯德基 麦当劳 或者吃到饱
只有一个前提就是少淀粉 高蛋白
然后大概预估热量 一天抓2000-3000内
以2-3天来综合评估
体重都可以控制在75-78上下
虽然对比板上很多巨巨们
这样的身材算普通 但我自己已经很满意了 XD
作者: t81511270 (justlikeING) 2019-10-15 23:56:00
房间塞得下龙门架推 阿不对 是有毅力推
作者: Squidward (章鱼哥) 2019-10-15 23:56:00
厉害 推
作者: t81511270 (justlikeING) 2019-10-15 23:57:00
刚开始 真的会 常常被尻洗 有健身还这么肥
作者: neverdie1996 (buckybarnes9) 2019-10-16 00:27:00
纪啦干
作者: z897899878 (ascdge) 2019-10-16 00:31:00
家里这样用一套要多少钱啊
楼主: ku72 (ku72) 2019-10-16 00:54:00
不到30000 龙门架淘宝货运过来约9500 杠铃杠3000 杠片100公斤5500 水泥哑铃组2500 地垫约4000 椅子3500
作者: adaplant (阿达 不累) 2019-10-16 01:03:00
要持续不间断进行训练 加油喔 O_O/
作者: solshaer (娃娃脸杀手) 2019-10-16 01:31:00
纪啦 干
作者: D85 (D-85) 2019-10-16 01:31:00
推 最好减脂方法是失恋(X
作者: Takasteric (噓言NEUROSE) 2019-10-16 01:47:00
好奇有有氧吗
作者: skykenny611 (阿透) 2019-10-16 02:01:00
不知身高多少?上身看不出有75肉量都集中在臀跟大腿吗
作者: voohong (vhlhong) 2019-10-16 06:34:00
纪念和记录… 我竟然看不懂标题所以你是停了吗？
作者: jhsmr (Summer) 2019-10-16 06:39:00
厉害！
作者: obov5116 (yasun) 2019-10-16 07:23:00
纪啦干相啦干
楼主: ku72 (ku72) 2019-10-16 07:54:00
身高181 哈 下次会注意选字会继续坚持重训下去已经停掉有氧了 大概5-6个月 没固定跑步游泳了
作者: burnsy0018 (burnsy) 2019-10-16 07:55:00
纪念 真相
作者: weiike (绿岛人) 2019-10-16 08:06:00
失恋好棒
作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2019-10-16 08:29:00
打错字好瞎XD~~~不过差蛮多的，赞
作者: crystsu (悠悠风尘，皆奔竞之士) 2019-10-16 08:32:00
可以找新恋情了
作者: msekili 2019-10-16 09:55:00
有进步 推
作者: Yueshei (Yueshei) 2019-10-16 09:58:00
厉害 加油
作者: ro123eo (鲁宏) 2019-10-16 10:14:00
一直都很想搞个轰菌 但无奈空间不够 只能乖乖去莴苣
作者: morgankhs (豪哥) 2019-10-16 10:47:00
字先打好
作者: love8333203 2019-10-16 11:11:00
去哪买的杠片这么便宜啊我也想买
作者: shayne18 (太阳堂) 2019-10-16 11:19:00
有毅力给推，楼上一堆国文老师有事吗？
作者: somethingels 2019-10-16 11:26:00
纪念
作者: cami33 (cami33) 2019-10-16 11:31:00
推
作者: bandit12344 (老船长) 2019-10-16 11:52:00
网络上只学的到皮毛
作者: z01170117 (shiki) 2019-10-16 11:59:00
楼上那你何必在本版问 这边不也网络
作者: kairi0315 (丁丁) 2019-10-16 12:17:00
楼楼上知道上网可以查期刊论文吗？
作者: cccone (大C) 2019-10-16 12:36:00
“纪念”
作者: ahadears (.....) 2019-10-16 12:42:00
不要遮脸啊 脸通常会变帅 要给对照啊
作者: openbite (哈囉) 2019-10-16 12:43:00
在网络上的确可能只学得到皮毛 但请教练上72堂也有可能只学得到皮毛
作者: JMashburn 2019-10-16 13:24:00
厉害喔
作者: j6m3 (j6m3) 2019-10-16 13:26:00
纪念啦干
作者: ken812025 (右名) 2019-10-16 13:26:00
看标题看好几秒 原来是 纪念……
楼主: ku72 (ku72) 2019-10-16 13:35:00
其实我是真的觉得如果单纯只是想让自己身材有线条不复胖 再加上预算有限 空间也可以的话 把教练费拿来弄个小hone gym会比较好…像我就是因为天天看到 想到钱都花了 不能浪费 XD而且 如果追求的不是巨巨们那样的身材而是像我这样有线条即可的自己在家照影片训练 通常也不太会受伤除非跟我那时一样太心急两个月就想把卧推从50提升到90才拉伤胸肌不然大概都使用8-16rm的重量 然后照影片教学的 该收紧就收紧该用力的部位就用力 其实就足够了不过 如果目标是像巨巨们一直挑战极限 那就真的很建议要找个适合的专业教练 不然受伤是一辈子的事 对比教练费 其实教练费便宜多了
作者: w8738 (大头) 2019-10-16 13:49:00
好猛
作者: peggy60624 (Peggy) 2019-10-16 14:22:00
首先 你要先失恋
作者: JuiceBro (果汁哥) 2019-10-16 14:29:00
上面是要说对比医药费吗XD
作者: vendee (外面好危险) 2019-10-16 14:35:00
这样很猛了
作者: v2266514 (阿龙) 2019-10-16 14:53:00
八个月有这样不错了啊 继续加油
作者: owlrex (Sidro) 2019-10-16 15:21:00
以后会不会有失恋对增肌减脂的研究(?)
作者: Kyrieisme (YONINI) 2019-10-16 15:26:00
我也刚失恋 但是我反而胖
作者: chasegirl (chasegirl) 2019-10-16 17:13:00
首先要失恋
作者: rocksayhi (阿嘉) 2019-10-16 17:22:00
很棒 一定要继续加油
作者: gogolgc (michael11737) 2019-10-16 18:23:00
厉害但是选一下字
作者: john52795 (SilverGuardian) 2019-10-16 18:28:00
励志
作者: redbeanbread (寻找) 2019-10-16 18:37:00
这样健身房没赚到会森七七
作者: wxes30431 (谚) 2019-10-16 19:11:00
我健身练了一年还是单身，希望你也一样:)
楼主: ku72 (ku72) 2019-10-16 19:38:00
老实说 不要因为健身而期待有女朋友我喜欢的人 最后喜欢上的是一个比我还烂的人就一句话 感觉 感觉对了 呵呵所以啦 健身是让自己开心的 而不是让别人开心
作者: henry5405 (Tokyohot) 2019-10-16 20:17:00
楼上的话，让我困惑一阵子，套上你是女生后...可能才知道你在讲什么
作者: shiyouya (望) 2019-10-16 20:46:00
高低拉是什么
作者: yaoki ( ) 2019-10-16 21:38:00
厉害！！！！！！
作者: adaplant (阿达 不累) 2019-10-16 21:46:00
shiyouya https://images.app.goo.gl/bheizC5iFzfQ51UFA这就是典型的高低拉
作者: jaries (猪女的愿望) 2019-10-16 22:49:00
厉害
作者: AppliedMath (应用数学) 2019-10-16 23:10:00
字打对很难吗？
作者: em1234 (em) 2019-10-16 23:39:00
记
作者: clark0816 (阿æ¯) 2019-10-17 00:00:00
厉害。不过真的巨巨会看肌肉量、体脂率。
作者: Tiiiiing (Ting) 2019-10-17 09:12:00
首先要有人跟你恋爱才能失恋
作者: chigo520 (CHIGO) 2019-10-17 10:04:00
纪
作者: iiqwer (hello) 2019-10-17 10:29:00
厉害，但字还是要选对。推
作者: miumiu0007 (别在半路就返航) 2019-10-17 11:09:00
GOOD
作者: smileray (X______X) 2019-10-17 11:35:00
首先失恋之前要有对象qq很厉害 推推
作者: CandyG 2019-10-17 12:30:00
猛
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-10-17 12:34:00
巨巨是看三项，不看肌肉量体脂率这种电阻量的不纯物
作者: espreso 2019-10-17 12:52:00
首先要有一个女朋友
作者: matt4609 (sleepless in Taiwan) 2019-10-17 13:22:00
加油
作者: lumix 2019-10-17 14:44:00
再练几年就可以找到男朋友了
作者: rainbow27 (嗷嗷) 2019-10-17 18:21:00
网络上学的真棒
作者: Cj191817 (庆记) 2019-10-17 18:39:00
真的厉害!
作者: HuangWuTe (˙XMAN˙) 2019-10-17 19:51:00
还有进步空间，加油！学无止尽练无止尽。
作者: eric791112 (ericfu) 2019-10-17 23:46:00
本来就不用上教练课啊....又不是走专业健身路线当盘子小羊干嘛....
作者: gelion (米~) 2019-10-18 01:03:00
给原po 标题的错字是可以改的哦
作者: HENRY4869 (HENRY) 2019-10-18 05:02:00
那一瞬间~你终于发现~那曾深爱过的人~~
作者: NAMESTANLY (Stanley~ New life) 2019-10-18 09:53:00
没有节食 这样好猛
作者: eq0eq (安猪) 2019-10-18 13:56:00
推
作者: gynd31517 (gynd31517) 2019-10-20 13:00:00
先改错字啦～ 推推
作者: athpro700 (ath) 2019-10-20 13:04:00
一堆崩溃xD
作者: youkisushe (65454) 2019-10-20 16:08:00
故意不改错字
楼主: ku72 (ku72) 2019-10-20 18:17:00
用moptt没办法改 Orz
作者: beams156 (beams) 2019-10-20 21:58:00
超强 变一个人
作者: colza (Passion & Link) 2019-10-30 14:40:00
兄弟，你好威，佩服！现在才看到没节食，超猛的，没节食可以练成这样！！！