https://i.imgur.com/bQsqAxz.jpg
取自强肌深蹲 The Squat Bible
在低背杠时。先稍微后推屁股
将重量附载于髋
文中提到 上升时 完全 在于臀部驱动
小弟在这部分时 常常觉得股四头没什么感觉
在低点用股四头膝伸这段
小弟自己感觉张力都在后侧
股四头很难出力
张力这块小弟不是很懂
是可以后侧张力维持的同时 前侧用力
还是只是单纯我太lan
感谢阅读
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想问是不是需要减少一些后侧的张力
带到前侧的股四头 OuQ

所以你的问题在哪

问题出在书上写的东西跟自己习惯的东西不一样然后为什么书上都写臀部跟腿后出力 我在深蹲的时候都是股四头出力比较多答案也很简单 因为你跟写书的人 用的不是同一种姿势深蹲

低背杠 股四头吃得比较少很正常

呃 我没有要打头的意思 你看一下书上写的动作要领 如果你看他写的每一项你都有做 那就是写书的人要打屁股了我深蹲主要是靠后侧跟臀在吃力 股四头很弱根据书上写的 臀部都驱动了 你觉得连动的是腿后还是股四头只是如果照你原来姿势去调成低背杠 你会发现起身时变不稳

股四头用多少，跟低背杠身体前倾多寡有关

我高背杠只有臀部有感 484坏掉惹

愈趴愈吃腿后啊，愈趴愈像早安

对啊 越趴股四头越少 你想想前蹲就知道了

文中没有写到后推屁股啊？

建议你重看，前面有重点你没看到

先承重在后侧，然后要求前侧用力？逻辑上是不是怪怪的

你重心往前当然吃股四头多啊

坦白说，这本简中版翻的比较好。繁中版有许多小错误，我有反应给出版商，看之后再版时能不能勘误。

我4觉得如果没有要比赛要很想练后侧链为啥不直接传统硬举R

传硬比较吃腿后侧与下背；SUMO吃下背少很多，但很吃腿SUMO需要更多腿前侧、内侧肌群，还有咖陈

传统硬举很吃腿后和背

比例问题想像一下杠子越后面 越吃后侧链下背股二 前蹲举就吃前侧腹肌股四头