你好，我是物理治疗师，也是CSCS，一些想法提供你以及有相同问题的人参考。
我想先引述两句最近在读的书：
“Every minute you spend sitting is a minute spent with your hips turned off
and positioned in a state of lazy flexion."
—> 坐着的每一分钟，代表着这一分钟你的髋关节又是处在未启动、屈曲的状态
“Tissue have the capacity to change, but it take time.”
—> (软)组织是可以改变的, 只是需要时间
先回答你的问题，姿势不良跟肌群不平衡是否要等到增肌期才能改善？
不用，就如同有几位在下面回复的，姿势不良跟肌群不平衡除了”肌肉量”是一个影响因
素，还有很多原因的参杂。
1. 什么是肌肉失衡（Muscle Imbalance）？
肌肉不平衡指的是两侧（前跟后、左跟右，只要是相对应的）在”长度、张力、肌肉量”
等条件上不一致，甚至我觉得如果两侧控制、稳定等能力不同，我自己也称为肌肉不平衡
Janda学者提出的上交叉症候群（Upper-crossed syndrome），发现许多人有前侧胸部肌
群太紧（pectoralis muscles）然后后侧上背部肌群（rhomboids、middle trapezius、
lower trapezius）肌群太松的问题。但是他在这边指的是”肌肉长度、肌肉张力、控制
能力是有差异的”，跟肌肉量并没有太大的相关。当然，如果在后侧肌群长期被抑制下，
前侧肌肉量不变而后侧肌肉量减少，是会造成肌肉量有差异的
较短的肌群 (short) 通常代表着高张力 (high-tension)、容易被活化的 (activated)
较长的肌群 (long) 通常代表着低张力 (low-tension)、容易被抑制的（inhibited）
2. 什么会造成肌肉不平衡？
生活型态、运动专项、个人习惯等，这些都会造成肌肉不平衡。特别是生活型态，如果你
是每天坐办公室八个小时，你的髂腰肌 (iliopsoas) 一定会越变越短，臀部肌群越变越
长，因此除了肌肉长度渐渐变得不平衡，臀部也会变得越来越难被征召
肌肉活化 (Muscle activation) 可以想像成说，你明明军营里面有100个人可以打仗，但
是战争的时候，你只能叫得动80个人上战场，20个人还在睡（较正常）。但是，更惨的是
那种只叫得动30个人上战场，70个人还在睡的（被抑制的肌肉），所以被抑制的会变越弱
，因为只会一直睡下去，但容易被活化的会越变越强，因为仗都只有他们在打。
总结，肌群不平衡或姿势不良，除了透过训练及伸展来改善肌肉活化、动作控制、调整肌
肉长度，更重要的是你的生活型态跟习惯，如果你每天驼背八个小时，每周三次一小时的
上背部训练真的能改善的有限，所以先从平常的姿势开始调整，在健身的时候尽量保持在
”肌肉平衡”的姿势下训练，确保肌肉长度一致，才可以诱发或征召适当、适量的肌纤维
如果有对这个议题有兴趣，可以找下列的关键字：
1. Janda-muscle imbalance
2. Corrective exercise、Functional training