-以下文略长-
哈囉～小妹健龄约莫半年
平常一周两天臀腿，一天背 一天胸肩手
臀日常以臀推（hip-thrust)开始
上一周因为工作忙碌隔了六天才练臀
刚好回老家，而老家附近会去的健身房刚好整修中，只好换去另一家没去过的
训练中硬是用了不合适的训练椅做臀推
那椅子让我无法用到平常的重量，椅脚会卡到杠片，做到15kg的杠片就卡住，最后一组没
有用手抓着杠，自以为是用臀部的力量直接把杠顶起来....
之后跑去用罗马椅练臀，刚好那家健身房的罗马椅比较高，我这个腿短人也不合适，垫杠
片也不行，我又心态不正确的做了几组.....
回家后开始感觉下背，尾椎骨斜上方约6公分处隐隐作痛
前天下班休息后感觉好了许多，昨天又自以为好的差不多，又练了臀，练完直接上班
到了下午那个腰像是废了一样直不起来弯不下去.....
现在的我是否该休息到直到完全没有疼痛兼看复健科呢？
不过最近正在努力增肌，请问可以练一些下背负担较小的动作吗？（像是肩膀、二三头等
等的？）
以上若有心态不正确的地方烦请指教，谢谢各位～

先休息吧 复健科可能给个消炎药

先去看医生，我之前也是。如果还是想练，请咨询医生，或是教练，不要为了一时的增肌伤害到身体的根基。

绝对要休息！我的经历就是只休息一下又继续训练，造成腰痛半年以上，中间不断复健跟看医生真的要练就是尽量不要吃到背的动作，以免伤变严重

当然是休息你核心还不确定受伤情况如何，不建议做健身

休息！然后回来之后加强臀肌和核心（自己是会避免下背要弯曲的动作

建议勿因小失大，休息期少练不会死，坚持练伤到下场更惨

休息吧，不休息小心弄个半年都不好哦XD

可以找一对一的物理治疗师评估跟复健

听起来像是荐髂关节附近，建议休息到好喔，很严重吃点消炎的会比较舒服。我之前伤到这部位，连躺着起身都无法，走路也跟你一样站不直，建议休息一阵子。这个位置就是连结脊椎跟骨盆的区域，上下半身的交会处，真的大伤你可能什么都不用练了，别因小失大。

继续练吧 这样以后能休息更久

从位置来看是髂腰肌紧绷吧，但我只是键盘判断请去找医生

先去确认状态，我是脊椎挤在一起，目前积极治疗中，四个月没重训了

休息看医生，照个X光看看骨骼有没有问题

前一阵子也这样，我是乳胶床垫下多垫两个枕头成一个中央山脉床，人45度趴睡，一脚跨越中央山脉。腰痛2个礼拜，改成这样睡，整个脊椎好了起来。虽然听起来很怪，如果你痛到都不会好，可以试试看

多去吊吊单杠