前几天去wg练胸的时候
刚好朋友看到我在用机械式器材做胸推
他说我的动作怪怪的，肩颊没有收好，这样练胸效果不大，手出太多力了(ﾟдﾟ；)
也说很多动作肩胛都要收好，像是深蹲和引体向上，现在才发现自己动作都不确实...
于是当下注意收好肩胛这个动作，不过还蛮难掌握的，感受度有好一点点
回家朋友推荐这部影片
https://youtu.be/YUuaYeaXtsw
https://imgur.com/mxrGvYC
我可以理解成，整个肩膀和手先往下沉，再把两只手往后推吗?还是其他大大有更好的收肩胛方法?
还有哪些常做的动作或器材，比较需要注意收肩颊呢?
https://imgur.com/RR0nyum
PS.各位巨巨们，拜托练完帮小女子放个杠片，不然我还没练就力竭了...（；へ：）
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-09-29 22:11:00
肩胛后收下放是为了稳定，每个动作都要
作者:
geminirx (lavender)
2019-09-29 22:30:00肩颊是什么...
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2019-09-29 22:35:00要看什么器材 有的器材角度、臂长等不合也不好夹
作者:
will8535 (Mr.56)
2019-09-29 23:01:00兆佑之前某一个新手系列的口诀是：往上耸肩，往后拉，往下压
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-29 23:32:00肩胛啦...
作者:
BeckhamJr (Odell Beckham Jr.)
2019-09-30 01:33:00死命的夹肩胛就是收好了吗？我觉得需要思考一下这个问题
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-09-30 07:31:00
当然不是阿，但对新手这样就够了
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-09-30 07:47:00比较像是你腋下往下压的感觉 不过还是要看练什么 不是每个动作都需要
肩胛后收下放只是为了让肩膀稳定而已，不要肩夹挤肩内旋或外翻。引体向上若不懂启动背肌也可能要刻意后夹，若动作是训练肩膀的话，那就是动作正确跟重量正确，一切都是为了避免肩膀受伤。
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-09-30 10:09:00姊夫有个影片教的更简单 想像你是超人在做脱衬衫的动作
我记得胸推收紧肩胛是为了不让胸肌受伤 有错误请指导一下
作者:
innah (圆仔)
2019-09-30 10:32:00这是哪里的莴苣呀看起来不错欸
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2019-09-30 12:10:00我会先让肩膀维持贴在椅背上，做一做自然就收肩胛了~~
作者:
xiaoyao (改变)
2019-09-30 12:18:00超人换装+1
第一次看到超人换装的说法XD~~~我觉得原PO理解的，就差不多是那样了，熟一点就行了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-09-30 14:27:005楼那个妳可以试看看
WG那台我蛮常做的 可以先推起来在开始收肩胛 下背会离开椅子
作者:
bala73 (=3=)
2019-09-30 15:48:00我教练也是跟我说是超人换装的动作XD
作者:
juor2 ((－^－))
2019-09-30 15:54:00YTWL scapula packing...几乎所有动作都要...我自己也不好正在改
肩膀肌群也连着胸肌，很多肌群都会互相影响，看你是怎样受伤的，受力太大不是胸拉伤就是肩膀代偿受伤，不然就是两个都受伤。
收肩胛不是用力夹紧啦 其实用折断杠铃的引导去用力比较适合
作者:
lagi81 (一阵风～)
2019-09-30 20:12:00+1一直有这个疑问知道应该如何收肩胛，但一直有个疑问。以胸推的动作来说，起始动作肩胛收好之后，在往前推时，肩胛也需要全程夹紧吗？ 之前看阿朱youtube的影片，阿朱也有提到“收好肩胛”vs“过度收肩胛”的差别，但还是分不清楚XDDD求前辈指点
超人换装哪招 哈哈哈 话说那些hammer的机械式器材蛮好用的
作者: missdo (missdo) 2019-10-02 19:24:00
完全的不理解超人换装的部分，想请问收肩颊后肩膀后面那块肌肉可以离开卧推椅吗
作者:
Gxxboator (.......................)
2019-10-03 07:32:00想像妳抱一根大木头的感觉（木头横的），这时的肩胛相对位置，就是最好的固定位置。想像妳在森林砍了一堆木柴后，要抱回家时的感觉，此时
有没有收好还是要请专业的看吧，不然就是自己感觉，如果练久没有问题，想训练的部位有练到，其实不用一直在意肩胛有没有很标准，也有可能是中下斜菱形肌太弱，上斜太紧，才会一直耸肩。动作还不熟悉，随便做做就加重量也不行，脑袋跟身体都要懂得思考感受，新手或新菜单宁可做慢点。