※ 引述《omfg5487 (suPeRthICc)》之铭言：
: 这阵子一直练单手引体
: 先从one arm scapula shrugs开始
: 就是从最低点完全放松开始出力上升的一小段
: 可是偏偏左肩会很不舒服
: 现在单纯左手悬吊肩膀就有点不舒服
: 这有什么方法可以解决吗
: 还是要休息一段时间了
先不管是不是代偿模式造成不舒服。光是训练时不舒服就表示有组织受不了当下的强度。
身体变强的方式是承受 渐进 式的超负荷。才能渐进承受更大负荷。所以现在对一只手承
受体重来说。左肩的能力就是超负荷过多不渐近式的状态。
建议休养一下重新找到适合的强度来让左肩追上来。休养只要不痛就可以开始尝试可以15
下的重量了，然后再慢慢增加强度到8下甚至更强。
想到的有踩弹力带练左肩shrug ，也可以左肩做shrug 时右手拉绑在上面的弹力带（个人
蛮推荐可以抓到适合力量补强度最精准）。简单一点用cable机调到上面坐着做左肩shrug
（也很推荐可以插适合重量训练）。
练到两只手都有一样感觉就可以并进了。
希望有帮上忙～
安猪

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推安猪~

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推 有学到知识

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