[问题] 相扑硬举&过头肩推讨鞭

楼主: yenkuass (YK林)   2019-09-23 09:41:11
各位巨巨早安
今天的训练是硬举+肩膀
刚好都达到一个整数的数字
好像很适合来讨鞭了
以下影片
相扑硬举140kg *5
https://youtu.be/qG7aM9BS0CM
目测影片感觉膝盖轻微内夹
臀位比我体感的再高一些
头抬得有点高 不过是没有感到不适
至于训练当下感受
我觉得起杠是我的弱点
(刚好也是相扑硬举弱点)
比起股四头的参与度 都是臀在主导
到后面一点的组数会有屁股先射的问题
各位巨巨还有觉得有什么问题吗?
顺便想请教起杠有什么辅助训练吗?
现在想到的只有deficit deadlift
今年的训练硬举我没有安排辅助训练
感觉稍微撞墙了 可以排些辅助动作
此外屁股先射这个问题
我应该加强背还是腿呢?
是过头肩推
https://youtu.be/FMBChgY7Cno
抱歉角度好像可以再找好一点
因为有开直播记录所以有文字请见谅XD
上半身一直是我的弱项
今年一直都在发展上半身肌力
好不容易从40kg *5爬到60kg了
我目测影片抓不到有没有什么问题
想请各位巨巨指教一下弱弱的肩推
以上两个动作讨鞭
感谢各位巨巨
作者: curtis7248 (说我帅 太沉重)   2019-09-23 10:33:00
多放松腿后内收大肌跟臀大/中肌 对你相扑硬举髋外展的活动跟稳定度应该都会有帮助
作者: circlelee (三项)   2019-09-23 11:34:00
做paused deadlift
作者: king90046guy (一条龙)   2019-09-23 12:53:00
脚尖转进来一点不知道会不会比较好?
作者: Acchannyan (ZeFates)   2019-09-23 23:53:00
建议重量再放轻一些 然后把拉起来的发力过程做确实 个人认为你臀有启动到 但连续做的第二三下很明显的脚跟臀发力不协调

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