各位巨巨好,
小弟健身没多久,
BMR: 1700
摄取热量: 1700~1800(热量赤字>=BMR)
运动时间: 06:00~07:00
缓慢增肌减脂中, 想提升减脂的效率.
看到碳水循环的饮食方法有2种,
1. 高中低碳日"不同"摄取热量
2. 高中低碳日"相同"摄取热量
不明白这两种的目标差异, 所以不知道用哪种.
目前是用第二种方法做计算,
脂肪不小于20%
蛋白质固定30%
碳水化合物补足剩余热量
还请各位巨巨指正, 谢谢.
课表,
一 二 三 四 五 六 日
背 胸 腿 肩 泳 跑
饮食,
脂肪 : 蛋白质 : 碳水化合物
热量比
20% : 30% : 50%
除脂体重kg的系数比
0.61 : 2.05 : 3.41