大家好，大家每天呼吸约14000到20000次，我们可以30天不进食好几天不喝水，但只能几
分钟不呼吸。要说呼吸是最重要的事一点也不为过。但我们却没有放太多的关注在呼吸上
，你曾经停下来观察自己的呼吸吗？每天做两万次的事如果做不好就是错了两万次，
能控制呼吸的人就像掌握了人生的篮板球！！
https://imgur.com/41udIAS
我们都有过那个屏息以待或令人窒息的时刻。
“决胜负于一朝，定成败于呼吸。”
你一定感受过你跟呼吸的连结，不论是情绪上或是单纯觉得喘不过气。下面我们要从几个
角度去看呼吸如何影响你的生活各种层面。
a.生物力学
b.生物化学
c.心理生理
看个影片了解一下呼吸在干嘛。
肺在做什么？— 艾玛‧布莱思 (Emma Bryce)
https://www.youtube.com/watch?v=8NUxvJS-_0k
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生物力学
呼吸也是一个肌肉收缩的动作，主要是横隔膜要用力，做错也是会有一堆代替补偿，所
以关于生物力学我们要先认识横膈膜。
Normal Respiratory Cycle
https://www.youtube.com/watch?v=5L3dM3hinuo
横隔膜是一个圆拱状的肌肉(像雨伞)在你的肋骨下缘，吸气时会收缩往下拉平把肋骨张开
，然后把肚子里的脏器往旁边推出(所谓腹式呼吸)，放松吐气时会自然回弹，用力吐气时
则是肚子用力把横隔膜往上推将空气挤出。
https://imgur.com/44GtRcq
整个动作就像针筒一样，吸气时往下拉，吐气时往上推。
了解横隔膜的动作后来看横隔膜跟动作的关连。
横隔膜是呼吸的主要肌肉，同时也负责:
a.维持姿势(你有办法在那个位置好好呼吸你才拥有那个姿势)
b.核心的稳定(吐气的时候肚子会用力)
当你没有办法用横隔膜呼吸的时候，身体就会拿胸骨跟锁骨去呼吸，造成肩颈紧绷影响你
的上肢动作，甚至导致头痛。
往下横隔膜跟腰肌是连在一起的，如果横隔膜功能不正常，腰肌没有办法稳定脊椎移动髋
关节，连带的也会影响到你的下肢活动度与稳定度。若脊椎不稳定或髋关节没有办法正常
移动则会延伸出腰痛膝盖痛等问题。
2014年的研究指出(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924606/)，
呼吸不好与动作不好有相当大的关连，吐气可以消除压力帮助伸展放松，吸气可以增加腹
内压力增进肌肉的动作跟稳定，呼吸在运动时扮演非常重要的脚色，呼吸好坏直接影响你
的运动表现。
https://youtu.be/VRzVd1OZoaQ?t=160
每次用力击球的声音都是一个吐气，然后吐气前要有一个吸气，可以看出呼吸的节奏与运
动的关连，格斗选手甚至要挑选吸气的空档出手，能控制呼吸的人变能控制整场比赛！！
https://imgur.com/41udIAS
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生物化学
呼吸在生物化学上主要目的在于气体的交换，氧气进来二氧化碳出去大家都健康，维持彼
此在血液中的平衡。
https://imgur.com/Cnwy8iN
肺部上窄下宽，用横隔膜呼吸的时候，肋骨下方会张开(连带中上段张开)，下方肺部的面
积最大血液流量最多交换最有效率，往上胸骨跟锁骨则越来越差，良好的呼吸动作应该是
由下往上依序发生
肚子(横膈膜)1->胸2->锁骨3
呼吸主要的触发原因是为了排除体内过多的二氧化碳。
身体能从红血球取用多少氧气，实际上要看血液的二氧化碳浓度，体内的二氧化碳浓度过
低时红血球无法释放氧气，二氧化碳是让红血球释放氧气，交给身体新陈代谢的关键，这
个过程称为“波尔效应”（Bohr Effect）。
决定呼吸气体交换效率的最大因素不是氧气，而是二氧化碳。
所以我们会发现闭气时间长的人通常身体都满好，跟他们的二氧化碳敏感度低有关。
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心理生理学
呼吸在心理及生理上的影响是巨大的。呼吸是自律神经的一部分，自律神经包含了:
交感神经 战斗或逃跑 心率上升
副交感神经 放松或消化　心率下降
感觉到紧张或不安时，会让上胸的呼吸模式变得特殊，也会让血液有化学变化，并且会有
一连串的反应，包含焦虑。情绪不佳时呼吸会被影响，呼吸不好的时候也影响情绪。
回想一下你情绪强烈的时候，呼吸会变得急促，哭起来的时候会开始拿肩膀来呼吸，都是
呼吸在生理跟心理上的关连。
虽然我们没有办法操控自律神经，但我们可以在某种程度上控制我们的呼吸去影响我们的
心理与生理。
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呼吸如何影响你的生活
你不呼吸就死掉了。
除此之外比赛考试面试时呼吸平稳都会有比较好的表现，当你呼吸不好的时候，各种身体
烂毛病都会发生:
气喘、肥胖、头痛、代谢差、情绪烂、下背痛、精神差、容易累、肩膀紧、腰不好、动作
不好、心血管疾病、睡眠品质差、注意力不集中、心肺能力不好blahblahblah...
不是说呼吸好人生就没问题，但呼吸不好会一堆问题。
讲了这么多有没有觉得呼吸好重要啊！是不是很想赶快怒练横隔膜一发？
再给我一点时间写要怎么练呼吸。
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我最近有空出一些时间，如果你是想要增进运动表现，或只是动的更健康我应该都可以
帮助到你，地点在台北大安捷运站，有需要的版友再私信我吧。
增肌减脂这种基本配备当然也是有。
https://imgur.com/rRoX7yS
https://imgur.com/urOuCK4
https://imgur.com/uW8HxpY

先推

当然重要，所以我都用全集中呼吸法

不太会感受横膈膜 怎办

推一个！好好呼吸真的感觉差很多，也比较容易集中精神

我都用水之呼吸 https://i.imgur.com/llDZfVn.jpg

月之呼吸

全集中不准停

只看标题和回文以为在西洽XD

，得先有氧气

可以教我全集中呼吸我再推

我都用火之神神乐

全集中呼吸+1

兽之呼吸 https://i.imgur.com/plFXuN7.jpg

波纹呼吸

师傅有教10种水之呼吸法

看标题就知道一定会歪掉

油汁呼吸

太专业了虽然一下就歪楼

月呼画得这么屌结果回忆中连招都没放就被虐了

推认真！

鬼灭板XDD

推，懂得呼吸很重要

我都用兽之呼吸

脂肪之呼吸

我是女生人家都用花之呼吸

看看标题->看内文->看推文->嗯?我没走错版吧?

忍小姐你别死

我可以几个小时不呼吸 但只能一次

和教练学好呼吸一生受用，身体好精神好造甘那杯

推专业呼吸ww

干我就知道推文一定歪XD

以为来错版...

单看标题就知道推文一定鬼灭化XDDD

呼吸真的很重要呢ww

波纹呼吸疾走!!

好烦 一堆鬼灭xddddd

蝴蝶死了所以你干嘛删掉又重发？

楼下深蹲柱

全集中 力之呼吸

间谍野猪笑死

就知道回文会歪xD

推专业文 呼吸好重要 好好呼吸保健康

认真好文推一个

全集中呼吸 火之神神乐

推教练！人好又专业！！！

推 写的很完整

专业文推推

坐等下集

不会用 全集中呼吸 怎么破PR==补推 专业U质文

推个认真文 XD 虽然很想推全集中呼吸

推一直进化人又好的教练！

推 身为呼吸治疗师 觉得讲得不错

会呼吸的痛

全集中呼吸

新竹

有人爆雷啊啊啊啊啊

还以为来到西洽XDDD

雷之呼吸 爆雷回文！

全集中呼吸

先推一波

全集中.常在 欢迎大家加入全呼吸行列

为什么我会在健身版被暴雷干干干！

全集中呼吸常在要练

楼上要买葫芦吗?

全集中

靠杯啊！雷啥小