过了两个月 帮自己记录一下体态。
当时受版友建议去量了inbody
7月初体脂肪是19.3 体重57
开始从菜单着手
早餐从无糖拿铁改为美式不加奶
三餐有空尽量以电锅水煮青菜+鸡胸 或豆腐鸡蛋
主食将白饭改为白开水麦片
饥饿时可吃麦片加无糖豆浆。
假日可外食或Subway满足口腹
两个月下来，目前体脂肪为16.2 体重55
运动主要以腹部为主（自己最在意
当时也请认识的营养师帮我采前弯及棒式测试下腹
虽然肚子真的是赘皮无解，但谁没缺点
也越来越喜欢镜子中的自己
接着将努力朝增肌前进，健康开心比较重要
一起加油。
https://i.imgur.com/e7yZula.jpg
※ 引述《hungyichan (鲑鱼寿司)》之铭言：
: 请问各位巨巨、魔幻巨乳
: 本人小时胖过几年，曾因生病急速瘦下
: 届龄30岁，想努力改变体态
: 因此给自己一年时间，自行训练+增重
: 身高168cm 目前暂从50kg吃到57 kg
: 赘皮这个问题，也困扰好久
: 就像鲁夫一样可将皮肤拉很长
: 尤其胸跟腰这两个部位，真的觉得不好看
: 扣除手术，解决赘皮是不是靠肌肉练大
: 加强肩、胸 ，去拉紧皮肤
: 是最佳解决方式呢？ 谢谢
: https://i.imgur.com/5TE9E0g.jpg
: https://i.imgur.com/7R3nMNa.jpg
:
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作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-09-07 22:25:00有瘦 果然需要 毅力 跟 时间
作者: somethingels 2019-09-07 22:30:00
干我也以为是圈起来www
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2019-09-07 22:40:00呃，我也误以为圈起来，原来是项扣
作者: aheyi (liren) 2019-09-07 22:48:00
2F XDDDD
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-09-07 22:53:002楼XD
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-09-07 22:59:002f救了这篇xdddddd
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-09-07 23:21:00我也以为是圈起来...
作者:
Jube (简单的幸福)
2019-09-07 23:27:00以为圈起来+1
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2019-09-07 23:32:00呃 这样哪里赘了 还好吧
作者: superpipixyz (苍天笑) 2019-09-07 23:45:00
那么瘦!体脂肪怎么比我高阿
作者:
ccufcc (皮卡波)
2019-09-08 01:14:00原本比较好看
就体脂不够低 你可以去看看10%的样子还有 这体重弄到10%真的简单 以前打比赛就60出头而已 根本一堆错误方式也可以弄出来 用这版根本浪费
作者:
J050056 (Zxcv09111111)
2019-09-08 01:39:00我也以为圈起来哈哈哈哈哈
作者:
avalox (...)
2019-09-08 06:04:00说真的，原本也才19%，你不是体脂的问题，而是需要增肌了，不然现在干归干，却有点干瘪，胸练下去会好看很多
作者:
Dwccc (小天)
2019-09-08 06:57:00肌肉量不够
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-09-08 08:15:00
以前的比较好看
作者:
jaries (猪女的愿望)
2019-09-08 08:46:00有笑有推 哈哈哈
作者:
linche (伏特加)
2019-09-08 09:22:00想说那边为什么要圈起来+1
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-08 10:15:00那看起来是脂肪
作者:
ck1158 (小咸)
2019-09-08 10:33:00还以为锁骨怎么了...
作者: deleteBB (呼拉呼拉) 2019-09-08 10:34:00
第一眼真的以为锁骨那边有什么要特别注意的....
作者:
ssabjm 2019-09-08 11:03:00应该不是赘皮，就是脂肪而已
作者:
fix78 2019-09-08 11:36:00只是脂肪+1
作者:
guitarlee (guitarlee)
2019-09-08 11:55:00同2楼，还在想锁骨哪来的赘皮
作者:
pz5202 (tata)
2019-09-08 12:44:00同2楼+1
作者:
hosighle (hosighle)
2019-09-08 13:47:00我知道是项链 但还是想知道锁骨为啥要圈起来
作者: youknowit 2019-09-08 15:41:00
推文太好笑
作者:
TNFFTER (Sam)
2019-09-08 19:51:00圈起来～～
作者:
nctuDuncan (Duncan去！静啊@@[mS)
2019-09-08 20:37:00Before +1
作者:
aoc7175 (机机)
2019-09-08 22:25:00戴那虾咪挖沟拉XDDDDDD
2FXDD 请问是锁骨瘦了吗以前还比较好看 现在怎么感觉垂垂 ...
作者:
audi1005 (totot)
2019-09-09 07:10:00之前比较好看 都减到肌肉了
作者:
DWR (罗杰)
2019-09-09 10:46:00不过inbody数值看起来 都是脂肪啊 应该是因为肌肉量不高 所以体脂往下掉反而变成排骨 应该尝试干净增肌 体重拉上来体脂肪没有增加 体脂率就跟着掉了 168要有点肉大概要6x吧
作者:
ievolnds (我只是个路人)
2019-09-12 00:20:00脂肪不等于赘皮
作者:
redzero (小王)
2019-09-20 15:13:00你需要的是肌肉量不是减低脂肪!