很沮丧 我是个肥宅 一年都会闪到腰2~3次
好不容易这两个月健身 控制饮食 已经控制在体重100公斤以内
有请教练教 最近在练蹲举 硬举
蹲举之前可以负重40公斤 昨天自己练 不晓得是身体还没热开
还是睡眠不足 只负重到30公斤 下去 再上来 就发现下背肌肉左右松掉
当下还能走路 赶紧回去打针吃药 但今天开始痛起来 走路挺不起腰
这阵子只能休息了
以后练蹲举会有阴影 是不是得戴健身腰带?
我的教练说尽量不要依靠腰带 要能用自己的核心出力
问题是我核心就很烂阿
或是大家建议那些可以锻炼下背的肌力?

100kcal是你教练叫你吃的???

有先练呼吸跟死虫吗? 核心是从这些开始练

100应该是他的体重

护具是当用则用好吗

当核心还没起来的时候 建议重量再往下调 或者做机械式的我甚至觉得 你的体能跟肌力说不定先徒手就好了 100公斤体重徒手对你来说应该是很够了 等到身体肌肉习惯自身体重控制得宜再慢慢加重量 除非是要比赛 不然健身还是以安全为第一考量

基本的未掌握就急着上杠的代价有时候伤过才会回去重新学习基础并步调放慢

100kcal的话意志力也太强了

100是什么单位啊XD

根本基本动作控制都有问题了还负重勒

要深蹲可以先空杠 或者知道核心差就先把核心练起来不然出力的控制都还不会就直上深蹲还负重 当然容易受伤

换教练？

中国人的话可能是100斤 就是50公斤左右

100kg 体重?

原来是体重啊@[email protected]你有请教练何不问教练呢??核心烂就是练啊不然...

多闪几次装钉子

30就爆 与其说核心烂 不如说根本不会出力吧

不好意思 是体重100公斤内

基本动作&肌力基础不好请你的教练循序渐进出菜单帮你改善不然花钱找他干嘛?

我看你可能徒手都有问题喔，教练问题很大

都受伤过了还要练三项，需要这么铁齿吗

不必执著三项啊 如果是练健康的 很动作多都可以取代三项

教练没读书另外下背有运动可以强化

觉得教练问题很大

应该请教练帮忙解决你的问题而不是上来问吧 不然你花大钱请他干嘛 只会拿死的训练菜单照本宣科上 学员有状况却完全没有应变对策做出调整那谁都可以当教练了

动作控制的问题

你核心很烂 怎么不练强一点

自身体重都很难 破90公斤的没在运动的肥宅几乎没一个能做一下标准伏地挺身的

腹式呼吸吸饱气然后憋著核心就有出力了

减肥

先拉紧再起 会闪到通常都是大力拉

伏地挺身可以多做 算是帮助全身核心 对蹲举也有帮助如果一下伏地挺身都没办法做 那就不该尝试蹲举没基础核心 一负重 身体中心就偏 马上受伤

先去做皮拉提斯练核心吧，而且你的问题怎么看都是需要物理治疗不是教练，最后运动前暖身和运动完伸展非常重要

这么重先走跑步机就很够了,控制饮食等体重降下再说,不然下背这样爆体重又高真的堪虑