大家好 我是刚接触健身四五个月的新手
目前22岁 176公分 80KG 体脂23% 从事房务员
上班时间16:00~24:00 训练时间03:00~04:30
我目前采用的减脂方式是8/16断食 晚上7点公司订便当
便当热量自己估算是700~1000 我不确定便当热量多少˙˙
00:20到家会吃一块全联买的川辣鸡胸肉以及三勺乳清
都是馆长牌的 鸡胸肉我看标示热量300 蛋白质50 乳清一勺热量150 蛋白25
用网上的基础代谢率计算器算出自己的基代是1795 我一周练五天加上工作八小时
我TDEE是选择*1.55 算出来的TDEE是2725 我想询问那我这样的饮食会吃太少吗？
半夜吃完鸡胸跟乳清后不太会有饥饿感 只是会嘴馋 但还在可以忍受的范围

都知道基代了 没超过基代还不知道太少XD

Tdee的算式算出来误差很大，你要自己实测看看才知道大概多少

目前这样吃一个礼拜左右 只量过两三次体重体脂跟体重部分都维在持一样的数字想补充问下 自己觉得侧面胸部脂肪很厚 我想瘦的话最有效的方式是练腿吗？减脂我目前是腿胸背第四天休息然后轮回

慢慢试慢慢调整 但你确定要继续吃便当？

目前跟人合租室友卫生习惯不太好，厨房一堆蟑螂，所以暂时不考虑自己备餐，只能公司订什么就跟着吃什么了

一周太短了，光饮水上厕所就影响很多

了解，我在观察个一两个月看看体态有感改变，但体脂体重都没掉～也可能跟作息有关吧，都早上6、7点才睡。早点睡的话早起就变成上班累了，不习惯工作前醒著太久

厨房有蟑螂可以买一点绝

只吃便当鸡胸跟乳清你应该要先担心健康问题......

我不敢用厨房是因为室友会煮东西，然后吃完放在厨房或客厅然后没吃完也不盖起来或是放冰箱 就直接放在外面好几天..真心觉得恶心....放假时还是会吃些其他的东西XD

先戒便当吧，便当店的菜都太油，而且还是品质不好的油

直接量一次inbody吧

一个月再说

换个室友

只有我发现他是凌晨训练吗太狂

你早上六点才睡觉吗？ 干嘛不白天练

175 82KG 19%，也是每天喝三汤匙乳清补60G蛋白质；青菜水果多吃，补点坚果，减脂依我的经验不会饿可以再“尝试减量一些精致淀粉例如便当白饭”看看，会感受饥饿持续20分钟以上或是非常强烈饥饿，就别减量顺便换个室友XD 诚心推荐

吃一个月再说

Tdee记得不要算的太准，不然通常会吃过量

等等 我们在平行世界? 怎么我吃馆长鸡胸热量196

口味热量不一样 川辣热量有比较高

175 84kg 12% 正常饮食没吃高蛋白那些 着重训练

用电锅或气炸锅备餐其实很快，生菜沙拉类也不用煮 你参考不然就是餐备好了带去放公司冰箱

我小腹ㄧ直减不掉