楼主:
PinotN (Pinot)
2019-09-04 23:05:49各位巨巨好!
前阵子在盖伊Youtube频道看到shake的食谱分享（初恋ooxx...lol），觉得好像不错所以
这阵子晚餐就尝试改喝shake,偶尔蒸条鱼来配这样~
大致上小弟是用:
牛奶/统一无糖豆浆一瓶+些许水+一匙乳清+麦片2匙+小颗苹果。
整体嗑下去会有种空虚的饱足感（没肉…）
但shake热量可能也是不低，目前体脂肪约20，运动大致一周健身2~3次，游泳1~2次这样
。
在想要维持肌肉及减脂的情况下有什么饮食建议或注意事项吗?