各位巨巨好
小弟因为之前努力减脂到10%，打算开始增肌增重了，但又希望在增肌过程中可以将体脂
维持在10-12%之间。
所以我每天的菜单除了一般的重训外，还会在加上腹部训练和5公里有氧脚踏车。
目前这样练下来每天会在健身房耗上2-3小时。
但今天有个教练来跟我说，我这样训练时间太久了，会没什么用，健身时间差不多在1小
时左右是最好的状态。
请问我真的错了吗@@？
如果真的只能一小时...一礼拜只有5天可以练的话，要怎安排菜单？
我目前菜单是
二 - 背
三 - 腿
四 - 胸+三头
五 - 背
六 - 胸+肩
（每次训练后面都会有腹部训练+有氧脚踏车5公里）
目前菜单要做完差不多2-3小时
五组，每组休息40秒至1分钟，看身体当天状况
谢谢

蔬菜的话 听听就好

体力真好，50分钟我就快gg了

重训在90分钟内吧 有氧大概30分钟

没有一定 你觉得恢复得过来就好 别被吓了Zzz

查查皮质醇吧每天重训都尬有氧你不怕影响肌肉吗

还能跑有氧5公里 代表你重训不够累

1小时也太赶了吧= =

可以适应就好 看看练得比你好的 肯定都待的比你久

想增肌又想要维持低体脂 是不是饮食摄取要很精确？

楼上 是

建议就一个礼拜练四天重训，一天有氧，每天练维持在一小时半这样是最好的，练重训的那天就完全别练有氧

重训就好好把体力榨干，有氧另外一天或是间隔几个小时

通常都是增肌后再减脂，你好叛逆而且体质已经10了有氧就不用这么多了，靠饮食控制即可记得饮食控制但蛋白质一定要吃好吃满

有氧几个小时后 作重训，效果会折扣很多阿？

有氧降低，想维持体脂就紧密测量，超过12%就跑减脂挂一堆热量赤字想增肌根本是在增加难度