※ 引述《justwowmon (猴猴)》之铭言：
: 各位巨巨晚安
: 小弟目前健身生涯算起来大概2-3年
: 身高168 体重72 体脂16
: 卧推120 硬举180 深蹲160
: 想要请益大家目前的体态是该增肌还是减脂
: 因为近几个月不管是重量还是体态都停滞
: 一周大概练5-6天 胸背腿肩这样
: 体态如下
: https://i.imgur.com/YnJm0XM.jpg
: https://i.imgur.com/bWhFjXk.jpg
: https://i.imgur.com/l94U63q.jpg
: 谢谢各位大大的指教
: 给个方向提携努力
减脂现在经过了2个月 目前体态还满意
大概就69kg 体脂12-13
卧推90 8*5
硬举160 8*5
深蹲 150 8*5
肩推 60 8*5
没有可以去试试1rm的重量落差 就不回报了
https://i.imgur.com/j0KK29c.jpg
https://i.imgur.com/a9dyt2k.jpg
https://i.imgur.com/7TtuIe2.jpg
过程中多去加强肩膀以及下胸部位
慢慢适应就要开始增肌半年
感谢板上大大的指导请教
作者:
spy710909 (加薪!准时下班!变有钱人!)
2019-08-31 17:24:00强大给推~
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-08-31 17:37:00晒p..Zzz
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-08-31 17:56:00不错不错 建议腿可以再多练一点 O_Ob
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-08-31 18:12:00
强强
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-08-31 18:35:00这身材可以说自己是教练没人怀疑
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2019-08-31 18:38:00可以分享一下平日饮食菜单吗，谢谢
作者:
lpmybig (趴趴)
2019-08-31 19:00:00好猛 很羡慕
作者:
zhi8725 (北大西洋流川枫)
2019-08-31 19:26:00...超强
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-08-31 19:39:00保持就好～～过犹不及
作者:
yoho (竹密何妨流水过)
2019-08-31 21:56:00觉得很厉害
作者: shepherdy (糖分) 2019-08-31 23:01:00
拜托分享菜单！
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-08-31 23:01:00好赞的体脂率
作者: EthanShy (Shy Boy) 2019-08-31 23:23:00
想知道减脂两个月，深蹲还能进步这么多的秘诀
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2019-08-31 23:59:00
猛
作者: radiant (radiant) 2019-09-01 00:54:00
厉害
作者:
xd5477 (史东)
2019-09-01 07:07:00回上面E大 减脂期间训练的重量不要跟着减少 我之前都是练8RM五组 减脂完深蹲也是进步
作者:
ShenJing (ShenJing)
2019-09-01 23:02:00强！推个
作者: chinya51 2019-09-02 10:17:00
厉害了
作者:
wetrest (非牛头马脸)
2019-09-02 15:04:00三项成绩好羡慕