※ 引述《justwowmon (猴猴)》之铭言：
: 各位巨巨晚安
: 小弟目前健身生涯算起来大概2-3年
: 身高168 体重72 体脂16
: 卧推120 硬举180 深蹲160
: 想要请益大家目前的体态是该增肌还是减脂
: 因为近几个月不管是重量还是体态都停滞
: 一周大概练5-6天 胸背腿肩这样
: 体态如下
: https://i.imgur.com/YnJm0XM.jpg
: https://i.imgur.com/bWhFjXk.jpg
: https://i.imgur.com/l94U63q.jpg
: 谢谢各位大大的指教
: 给个方向提携努力
减脂现在经过了2个月 目前体态还满意
大概就69kg 体脂12-13
卧推90 8*5
硬举160 8*5
深蹲 150 8*5
肩推 60 8*5
没有可以去试试1rm的重量落差 就不回报了
https://i.imgur.com/j0KK29c.jpg
https://i.imgur.com/a9dyt2k.jpg
https://i.imgur.com/7TtuIe2.jpg
过程中多去加强肩膀以及下胸部位
慢慢适应就要开始增肌半年
感谢板上大大的指导请教