有些人寄信问我增肌到底怎么吃的
我回一篇来稍微回复一下好了
顺便给上一篇照片体脂率的答案
左：22.3。中：20.6。右：19.1
（在健身工厂的inbody量的 皆是起床后未进食状态测量）
======增肌分享文开始=====
先从饮食开始讲好了，我个人觉得不管你是在增肌还是减脂，吃的干净这件事情是很重要
的，高糖分，加工食品过多只会让你身体长期处于慢性发炎状态，是很不利于增肌减脂的
，我在还是个瘦子的时候，热量其实也吃不低，但三餐都是外食加上饭后超爱喝手摇杯，
吃一堆垃圾 自然身体发育不好
自从接触健身以后 从饮食也开始做改变
目前是都吃的蛮干净的
以下分享一些我平常饮食 跟备餐的纪录
https://imgur.com/a/fZd1wkR
https://imgur.com/a/h7NZXrK
https://imgur.com/a/uzhdYR2
https://imgur.com/a/KDFsRJK
肉类主要就吃：牛肉 鸡胸肉 鲑鱼
菜类：机乎只吃花椰菜
早餐：增肌期就吃大燕麦片加料（坚果跟水果）配两颗水煮蛋。减脂期就断食只喝黑咖啡
鸡胸肉 我强烈建议要醃一个晚上，目前我都醃两种口味
1-姜黄胡椒 （橄榄油 好市多的胡椒大蒜粉 姜黄粉）
2-韩式醃肉酱 （好市多的 有一款热量很低 里面也是代糖的）
醃过之后 真的超级软嫩 吃很多嘴巴也不会酸
而且有橄榄油在里面 你菜类吃水煮的 也不怕油脂摄取不够 只能说 超方便
补充品部分—乳清
https://imgur.com/a/LaioZ2D
目前是喝msg原装无添加乳清 刚好有认识代理商
直接跟他拿一包20kg7000元 满便宜的
之前也都是喝好市多ON 但代糖越喝越恶心
喝过无添加就回不去了 （套黑咖啡或红茶都超赞）
其他补充品部分—各种
因为我吃太多种了 就不po照片了
主要有吃
B群+铁
On的ZMA
MYP的鱼油跟卡尼丁
益生菌
红景天-练前吃
玛卡
叶黄素
Prework 吃过myp c4 骷髅头。最近最新订kaged
以上大概是饮食部分
以下开始说训练部分
训练部分 因为板上都是三项总和500的巨巨
就不讲太细，我头一年自己土炮乱练，成果非常有限，进步幅度非常小，当初的观念是，
看youtube学着练就好 干嘛花钱，后来证明我错了，自己不是什么运动天才，有些多关节
动作还是请教练来看比较好，之后朋友有介绍从lamigo退下来的私教练
大概跟着他练半年左右 进步非常神速
（我不是在推课 分享自身经验而已）
肌肥大训练部分 条列式分享
1-主要是走推拉推课表
2-我有练举重 跑课表前会做爆发力（刺激快缩肌跟多关节的神经连结）
3-要抓到自己的70rm (这是满困难的点 ）
4-不要盲目追重量 （非常重要）
5-不要随便换课表 （可能看到yotuber分享什么新课表就换去做 是大忌）
6-精准点休息时间及确保充血感 （组间一定计时 我个人是休40秒）
7-毅力 毅力 还是毅力
大概就是这样了 至于动作啊 姿势啊 重量组数次数 运动行程 等等等的 我觉得是非常个
人化的事情
每个个体的能力都不一样。需要靠自己的感受去调整。如果真的很新手 想要节省时间 请
一个值得信任的教练我觉得是很重要的（连锁健身房那种的就算了吧
以上