各位巨巨前辈好
以下今天课表 卧推
空杠 1*10
75% 1*5
85% 1*5
95% 5*5
75% 2*10
问题来了
当我完成正式组第二组后
有感觉到第三组应该无法完成
那我应该降重量一样做五下
还是维持重量做4或3下?
以增加卧推重量为目标
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-08-26 22:50:00有补手就尽力到5 没有补手尽力而为就好
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-08-26 23:01:00
我是做不完就算了，连三星期做不完，我就会往下调重量
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-08-26 23:18:00
100%一般人根本测不准，所以预测能做几下也是很神奇。不要用5RM去当5x5的起点阿！ 又不是生化人轻一点开始，不要觉得浪费时间。
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-08-26 23:23:00
95%我可能两下都做不完
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-08-27 00:27:0095%通常只能1下
个人做不完会保持重量多做一组 以6-7组内完成25下
作者:
Dancil (黑阿)
2019-08-27 02:06:0095% 5x5吓到了……
就算是旧的1RM 95%要能做玩5*5那你进步超多欸？
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2019-08-27 05:50:00降阿 用高次数代替重量
作者:
louiswu (louis)
2019-08-27 05:51:00健力取向训练的时候要保持机械张力，照着课表安排不要随意降重，休息久一点吧
95% 5x5很难完成 降到85% 或是80%会比较好，不过如果是有补手的超级组的话 可以这样 不过很操XD或是这次没办法完成，下次就降到90 或是85%试试看能不能完成，测试自己能到多少完成
作者:
boy1031 (泽泽)
2019-08-27 07:12:00降重量跟次数 握推今年死好几个了 劝你慢一点 慢慢来不受伤比较快
作者:
helloman (.......................)
2019-08-27 07:57:0095%就算有人补 要5*5 难度颇高
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-27 10:43:00
看训练容量，哪个多就选哪个
作者: karty116678 2019-08-27 13:52:00
95%一下可以 没人帮第二下会gg
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-08-27 19:37:00七周前的95% 已经进步 不错喔