[问题] 上胸卧推手腕握法 nature23306 PTT批踢踢实业坊

楼主: nature23306 (pART) 2019-08-25 22:03:28

小弟健身快满3个月
因哑铃感受度差才试试杠铃
但发现手腕一直不舒服
看阿馆教学也一知半解
看到的第一个握法是手掌呈现一个平台放杠

这握法是杠落在虎口往下一点有肉的地方
另外一种握法是
整个手包住杠片手背与外前臂呈一直线

两种握法我都试过
觉得第一种比较稳但实作时都有一个问题
下置低点时手腕会因为重量而感到压力
手边没有护腕，且都还只是空杠重量就感受到压力
应该是姿势有问题所以上来这里问问
还是初心者建议从平卧推开始练好呢？

作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-08-25 22:07:00

空杠平卧推

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-25 22:10:00

重量要放在和手腕、手肘呈一直线的位置你大概是放太上面靠近手指的位置，直接先压爆手腕

作者: aggressorX (阿冲) 2019-08-25 22:24:00

空杠就觉得压力就重心放错吧这没有很难

作者: skykenny611 (阿透) 2019-08-25 22:43:00

握距跟手肘角度也要注意

作者: t141256 (lighting) 2019-08-25 23:11:00

手腕凹到了手腕跟前臂应该呈现一条直线

作者: z01170117 (shiki) 2019-08-26 09:34:00

想像成出拳打人的手腕角度

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2019-08-26 12:56:00

一定是手腕位置放的不对

作者: solidmiss (索德米斯) 2019-08-26 13:53:00

我也有一样问题我习惯第一种但是有人说这样大重量会坏

作者: youngpool (母鸡) 2019-08-26 15:29:00

尽量用2比较不伤手腕，有些人是用1好出力，但1确实比较容易会受伤，坚持1舒服的话护具跟角度多注意

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