Re: [问题] 请问该增肌还是继续减脂 chevy123orz PTT批踢踢实业坊

Re: [问题] 请问该增肌还是继续减脂

楼主: chevy123orz (chevywei) 2019-08-22 19:52:16

借你的文问一下，最近也刚好练差不多一年。
目前饮食没有特别控制，就尽量挑干净的食物吃，希望增肌同时不要让脂肪上升太多。有氧都做高强度30分钟（只要训练日都做）
目前有一个多月的时间可以短期增肌或减脂，以我目前的状况应该如何取舍？
附上nobody
https://i.imgur.com/HZrzfQm.jpg

作者: XDGC (ID说明一切) 2019-08-22 20:18:00

増肌=>多吃蛋白质，吃够后再从其他营养素摄取热量，不想增加太多体脂=>选不会让胰岛素波动太大的食物

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2019-08-22 20:22:00

重训训练量拉到超级高，然后不要做高强度有氧了

作者: asmp115 (focusinso) 2019-08-22 23:50:00

nobody害我笑了wwww

作者: wetrest (非牛头马脸) 2019-08-25 13:47:00

我之前也有跟你同样的问题耶，看了一些资料，我是觉得增肌期不一定会增脂，我身边大部分增肌体脂爆窜的人，都是求好心切高蛋白喝太多了似乎练不够多却喝太多高蛋白，多的蛋白质容易长转成脂肪的，也是要慎重控制饮食

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