最近练背的时候会把直臂下拉这个动作加进来
可是一直不太清楚这动作到底是主要靠背肌哪块?
在WG问了同样有在做这动作的巨巨
有些人说背阔下缘 有人说是斜方
网络上找了这张图
https://i.imgur.com/o7auZT1.jpg
看起来应该是下方吃比较多 但自己操作的时候是上方比较有感
还是我的动作有误呢? 谢谢

应该是阔背较多吧,我也觉得角度关系影响位置不同

下方

角度关系，你可以试试看，不同角度感受位置不同

借问一下 三头酸爆怎么办...

把手把套在上臂作下啦动作 舒服

手肘是固定的，没有屈伸，怎么会酸到三头去?

太重的时候，我三头也会很酸

三头长头会出到力啊

我喜欢拿睾丸绳做

三头的长头连结到肩胛骨，有感觉不算太奇怪

三头酸很正常吧

下方？图片红色范围不就是阔背加上大圆吗？

3头一定会带到的阿

他应该是指肩胛骨下方吧

应该是练大圆肌，

这动作很难启动斜方吧@@

那棘上肌酸痛是正常的吗

棘上酸痛可能要去看复健了 这个动作不会出力 但是会被牵引

可能做太重，用晃的代偿了

我投阔背一票

手肘没有屈伸 固定角度需要等长收缩 并不是不会出力

阔背+大圆

三头等长 然后是阔背跟大圆

我觉得是阔背下缘还有三头酸

我做这是当硬举辅助训练 最有感是阔背肌

我这动作用单手做，也可以用弹力绳

我做的感觉也是如图片那样欸，那里最有感没错

三头也会用到啊，说不会酸的有练过吗？

背阔肌

三头及斜方都是稳定作用，会酸正常，但练不到

背部肌肉复杂 你角度不一样就有差

三头都会比背先有感

阔背

三头有感是因为三头肌肉小 疲劳更快显现，手肘略微弯曲、甚至手肘放松，可以更专注在阔背的感受，但因为力矩缩短，要有相近的感受须调整插销加重。