我有爬过很多文了
但是一直没能解决我的疑惑
所以在此与各位大大请教问题
本人习惯长时间久坐，导致下背痛超痛
多次看医生与热敷和电疗，但并未有明显效果
直到我看到姊夫(Jeff)的影片
https://www.youtube.com/watch?v=teVBZzFpN64
运用影片中的Thomas Test 知道我的髋屈肌是紧绷并非疏于训练
所以再透过另一部影片
https://www.youtube.com/watch?v=gYsXOKAfxTs
运用训练同时强化臀大肌与伸展髋屈肌
不到一个礼拜，情况好很多了
那么问题来了:
我知道肌肉酸痛是因为肌肉组织受到损坏，当我们伸展它，会将裂缝拉大
就像橡皮筋拉长，可以看到许多缺口
当我刻意将骨盆前倾时，我的竖直肌(应该是它没错)却产生哀号
骨盆前倾不是将竖直肌缩短吗? 为啥会感到疼痛，难道缩短肌肉也会酸痛吗?
还是我误认肌肉了?
另外我从小坐姿体前弯总是倒数(大概4公分吧) 而且我的脚很常抽筋
都是因为髋屈肌太紧的缘故吗?
先感谢各位大大们 ^_^

坐的时候脊椎有保持中立吗，是不是会有点反弓

前提就错了,肌肉酸痛不一定是肌肉组织受到损坏长期紧缩僵硬,无法放松的肌肉也会酸痛

医生的诊断结果是？

前弯是屈髋的动作，幅度不够较有可能是因为腿后紧绷我也跟你一样从小倒数，拉了好一阵子才改善，过程超痛灵活如豹的作者有另一个著作在讲久坐里面直接提到，不停的转换姿势才能改善训练跟按摩伸展的帮助有限可以的话让生活中的站坐频率再更平均一点如果不得不坐着，那就像一楼讲的选择一个相对好的坐姿

我是坐久左边肩胛的肌肉会痛

google 腰酸背痛的原因是没力 不是没放松

久坐姿势导致髋屈肌/竖脊肌一直处于紧绷状态（强），相对的髋伸肌/腹直肌一直处于伸长状态（弱）。一直缩短肌肉=肌肉一直处于紧绷状态他当然跟你说他要休息

看你描述是要伸展髋屈肌没错然后要加强训练臀肌跟腹肌

不先找出原因并调整姿势，做什么训练都没什么多大效果的

可google 下交叉